Správy

Štýl Nutrilite brucho round je rôzny, ale treba ho preskúmať z princípu nemôže opustiť hnacie kolesá, medzi bežné zdravotné brucho okrúhle fitness metódy patria: povrch steny, kľačanie, státie, precvičovanie nôh, chrbta, joga, prsný sval, rôzne pohyby majú rôzne cvičebný efekt, ďalej bude vysvetlený každý úkon vo forme textových foriem cvičenia a tréningu.

Prvá fitness metóda (metóda tréningu tvárovej steny)

Tréningové partie: slúžia hlavne na precvičenie hornej časti tela ramena, hrudníka, pre začiatočníkov je najjednoduchšie začať s pohybom.Nepomáha trénovať brušné svaly a spočiatku ho môžu používať aj obézni ľudia.

Cvičebný režim: Tréning tvárou k stene sa týka držania kolesa brušného svalu smerom k stene, zdvihnutia kolesa naplocho oboma rukami na stene a zatlačenia nahor pozdĺž steny.Súčasne by sa telo malo vysunúť nahor stlačením kolesa a potom sa pomaly vrátiť do pôvodnej polohy, keď dosiahne limit.Môžete tiež zdvihnúť telo späť k stene oboma rukami na brucho, tlačiť dopredu a dozadu na stenu, telo potom maximálne vytiahnuť, zatiahnuť, opakovanou operáciou môžete precvičiť chrbticu a krčnú chrbticu.

Druhá fitness metóda (metóda nácviku polohy na kolenách)

Tréningové miesto: bruško, stimulácia pása je najväčšia a ruky, ruky, hrudník a iné partie môžu hrať aj nejaké pomocné cvičenie, ale bez určitej svalovej sily necvičte unáhlene, je ľahké spadnúť na zem.

Pohyb: cvičebná metóda v kľaku, aby sme počúvali jeho názov, spočíva v tom, že kľakneme na zem s kolesovým tréningom, pričom oboma rukami rovnomerne držíme držadlo brušného prístroja, opakovane tlačíme dopredu a ťaháme brušný prístroj a zároveň vysúvame brušný prístroj. tela v maximálnom rozsahu, a potom späť do východiskovej polohy kľaku, takže opakovaná operácia.

Tretia fitness metóda (metóda tréningu postoja)

Tréningová oblasť: Cvičenie v páse a bruchu je najzreteľnejšie, ale môže tiež stimulovať niektoré časti paží (rameno, predlaktie).Necvičte ale unáhlene bez určitej svalovej sily, ľahko sa dá spadnúť na zem.

Pohybový režim: V prvom rade sú nohy oddelené o niečo širšie ako je šírka ramien a potom sa tlačte dopredu s kolesom v ruke, dávajte pozor na pás a brucho silou, dýchajte na ceste, snažte sa nezadržiavať dych.

Štvrtý spôsob, ako si udržať kondíciu (póza lýtok)

Tréningové miesto: môžu tenké nohy, cvičenie ohybnosti lýtok, chcú tenké nohy krásnym ľuďom nebrániť v pokuse.

Pohyb znamená: Cvičenie sedí na stoličke, dve nohy našľapujú na rukoväť zdravého bruška, chodidlom tlačte zdravé brucho, crus sa vysunie čo najviac dopredu, vráťte sa do pôvodnej polohy, takže operácia opakovaná.

Piata fitness metóda (tréning chrbta)

Tréningové partie: Precvičte silu hornej časti tela, chrbta a ramien, ale aj natiahnite ramenné väzivo, vhodné pre dievčatá, začiatočníčky.

Cvičebný režim: cvičenec si sadne na zem, cvičiaci prístroj si položíme na chrbát, oboma rukami uchopíme držadlo brušného prístroja a tlačíme dopredu a dozadu, pričom sa telo maximálne vysunie dozadu, a potom sa vráti do pôvodnej polohy.

Šiesta metóda fitness (tréning v štýle jogy)

Miesto tréningu: Mierna stimulácia paží, hrudníka, brucha, vhodné pre dievčatá, začiatočníkov.

Pohybový režim: sadnite si na zem, nohy oddeľte do tvaru V, oboma rukami držte madlo brucha, telo sa vysunie dopredu až po maximálnu hranicu a potom sa vráti do pôvodnej polohy.

Siedma fitness metóda (cvičenie svalov hrudníka)

Miesto tréningu: hrudník, deltový sval, triceps, biceps, stehno.

Cvičebný režim: cvičenci potrebujú mať dve posilňovacie kolieska, princíp je robiť tlak na lavičke s činkami, ale efekt je oveľa lepší ako tlak na lavičke s činkami, pretože tento hrudník unesie váhu celej hornej časti tela, náročnejšie, chcú cvičiť priatelia svalov hrudníka môžu vyskúšať.