Správy

Ako sa hovorí, tréning hrudníka pre začiatočníkov, tréning chrbta pre veteránov, nie je to len preto, že chrbát sa ťažko cvičí, ale aj preto, že rýchlosť zväčšovania chrbta je pomalá a veľa ľudí nevidí efekt v krátkom čase, je ľahké vzdať sa.Je pravda, že v telocvični je lepšie, ak je to doma, neovládajte metódu, len chcete cvičiť späť, je to naozaj ťažké.Ale nie je to nemožné.Osvojte si nasledujúce metódy, držte sa ich a vďaka zdravej strave uvidíte výsledky v krátkom čase.

Prvý spôsob: kliky v kľaku
Kliky na kolenách sú dobrý spôsob, ako si doma precvičiť chrbát holými rukami.Pokiaľ ide o kliky v kľaku, mnohí chlapci môžu byť odmietaví, myslia si, že je to príliš jednoduché, je ťažké to urobiť, hoci kliky v kľaku sú jednoduché na cvičenie chrbta a strečing. , než všeobecné kliky alebo veľa ťažkých klikov efekt je tiež dobrý.Tak to nepodceňujte.Kliky na kolenách sú dobré aj pre dievčatá, ktoré si chcú precvičiť chrbát, keďže nie sú také náročné ako bežné kliky.

Metóda dva: spona na chrbte
Cvičte doma s holými rukami alebo vyskúšajte sponu na chrbte.Je to tiež veľmi jednoduchá akcia.V trochu tvrdej posteli, alebo rozprestretie jogy na zemi môže byť, do polohy na chrbte, použiť nohy ako sed-ľahy, qu, nohy na zem, a potom ruky zovrieť telo, paže sa môžu držať na zemi , predpažte vzpriamte sa a zem zvisle, snažte sa zdvihnúť hornú časť tela zo zeme, trvajte na niekoľkých sekundách, urobte to znova nabudúce, tento pohyb cvičte hlavne na chrbát, pomáha pridať šírku chrbta.

Metóda 3: Pull-up
Keď už sme pri domácom tréningu chrbta voľnou rukou, môžete využiť aj príťahy, ide o pomerne náročný pohyb, chlapci toho možno veľa nezvládnu, malé silové dievčatá nezvládnu.Ale je to skvelý cvik na chrbát.Ak máte v susedstve cvičebné zariadenie, urobte to na barlách, ak nie, urobte to na zárubni vášho domova.