Správy

Tréning ramien otvorený pohyb ramien, ako to urobiť
1, pasívne otvorenie ramena na chrbte — otvorenie prednej strany ramena/hrudníka
Pre väčšinu ramien je pomerne stuhnutý začiatočníci môžu použiť pohodlnejšie pasívne cvičenie s otvorenými ramenami.Ľahnite si na podložku, položte jogový blok na zadnú časť hrudného stavca a na zadnú časť hlavy, ľudia si môžu zvoliť a upraviť výšku jogového bloku a akcie podľa konkrétnej situácie vlastného tela.

2. Otvor na plece pre šteňa — otvorte prednú stranu ramena/hrudníka
Kľak na povrchu podložky, chodidlá otvorené a boky s rovnakou šírkou, vertikálna plocha podložky na stehná, na bruchu na povrchu podložky, paže vystreté, bod čela, hrudník pomaly otvorený nadol.Ak chcete zvýšiť intenzitu a rozsah cvičenia, môžete pomocou jogového bloku pokrčiť lakte na bloku a spojiť ruky.

3. Otvor cez rameno — otvorte zadnú stranu ramena
Ľahnite si na brucho s rukami prekríženými a vystretými na opačnú stranu, s čelom rovným na bloku.S praxou môžete pomaly viac a viac naťahovať ruky, čo môže pomôcť natiahnuť zadnú časť ramien a hornú časť chrbta.

4. Bird King arm — otvorte zadnú časť ramena
Kľaknite si a postavte sa na podložku s oboma rukami obtočenými okolo seba a nadlaktím rovnobežne s podlahou.Vtáčik King arm pomáha predĺžiť zadnú časť ramena a celú ruku.

5. Použite uterák — zabaľte celé rameno
Pre tých, ktorí chcú otvoriť ramená, je zábal ramien nevyhnutnou súčasťou cvičenia.Začiatočníci môžu použiť naťahovaciu pásku na jogu alebo uterák na uchopenie koncov naťahovacej pásky oboma rukami.Urobte slučku z prednej časti tela do zadnej časti.Ak sa cítite pohodlne, môžete skrátiť vzdialenosť medzi rukami a strečovým pásom.

Bezpečnostné opatrenia pri otváraní ramien.
1. Postupujte krok za krokom.Či už otváranie bedra alebo ramena, tento bod musí byť dodržaný, nemožno ho uponáhľať.Stavte na to, čo už máte.

2, cvičenie s otvorenými ramenami predtým tiež potrebuje jednoduché zahriatie.

3. Zároveň by sme mali precvičovať svalovú silu okolo ramenného kĺbu, aby sme zabezpečili stabilitu ramenného kĺbu.Všimnite si rovnováhu medzi flexibilitou a stabilitou.

4. Pri činnostiach s otváraním ramien by mal byť hrudník takmer otvorený.Venujte pozornosť otvoreniu hrudníka, nie hrudníku, ktorý tlačí dopredu a ramenu smerom od ucha.