Keď cvičíme, často necvičíme s holými rukami.Častejšie musíme kontaktovať niektoré zariadenia, aby nám pomohli.Rímska stolička je jednou z nich.Pre fitness nováčikov sa viac odporúča používať na cvičenie fixné náčinie, jednak sa ľahko ovláda, a čo je dôležitejšie, je bezpečnejšie ako voľné náčinie.Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť na rímskej stoličke, je postaviť sa, čo podľa názvu musí byť „stoj“.Ako to teda robíte?
Správna tréningová metóda rímskeho zdvíhania stoličky:
Prvý krok: Rímska stolička vo vzpriamenej polohe najviac potrebuje silu v páse a bruchu, takže ak chcete urobiť tento pohyb, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je precvičiť si dobrú silu brucha.Začnite s rutinou sed-ľahov, kučier na bruchu alebo plankov.Precvičenie sily pásu a brucha trvá minimálne pol mesiaca.Očividne cítime tvrdnutie brucha, čo naznačuje, že svaly boli trochu pripravené vyjsť von, čo naznačuje, že efekt cvičenia bol dosiahnutý.
Krok 2: Tréning nôh a chrbta je tiež to, čo musíme urobiť v procese rímskeho zdvihu stoličky.Naša sila nôh môže byť trénovaná pomocou drepov alebo tvrdých ťahov rovných nôh.Najmä tvrdé ťahy rovných nôh sú skvelé na posilnenie väzov a svalov nôh.Potom tréning zadnej vytrvalosti, môžeme urobiť ťahom.Taktiež dĺžka tohto základného cviku musí byť viac ako polovica dažďa, preto potrebujeme mať aspoň mesiac základného tréningového procesu, aby sme lepšie absolvovali rímsku sedačku.
Tretí krok: posledným krokom je vykonanie formálneho zdvihnutia rímskeho stolca.Na začiatku roztiahneme nohy a šírku ramien, postavíme sa rovno a blízko k rímskej stoličke a telo sa v tomto čase trochu predkloní.Upravte svoje dýchanie tak, že sa zhlboka nadýchnete, zohnete sa v páse a pomaly sa posuniete nadol, kým naše brucho nedosiahne svoj limit, čo je minimálny uhol nášho tela, ktorý môžeme zaujať.Po dosiahnutí limitu pomaly obnovujeme pohyb smerom nahor, až kým sa nevrátime do pôvodnej polohy.
Takže takto správne urobiť rímsku stoličku, aby sme tú rímsku stoličku zvládli veľmi dobre, ale pamätajte, že je to krok za krokom, postupný proces.
Čas odoslania: 26. decembra 2022