Zadoček je veľmi ľahké si všimnúť, takže tvar zadku je veľmi dôležitý.Veľa ľudí premýšľa nad všetkými možnými spôsobmi, ako trénovať boky.Existuje tiež veľa pohybov na cvičenie bokov, voľnej ruky a náčinia, takže viete, aké pohyby bedrového náčinia trénujú?
The Smith Squat
Drepy sú skvelým pohybom pre boky, ale veľa ľudí bojuje s rovnováhou pri drepoch voľných alebo končí s drepmi z voľnej ruky, aby mali pod kontrolou rovnováhu a stabilizovali svoje ťažisko.
nohy
Sadnite si na dosku zdvíhacieho rámu nohy nástroja, chrbtom blízko k doske, chodidlá na podložke;Sila nôh zadku, pedál dopredu k nohám mierne ohnutý blízko až rovný, cítiť kontrakciu cieľovej svalovej skupiny, vrchol kontrakcie 1-2 sekundy;Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte.
Krk chrbát činka výpad drep
Spustite činku k zadnej časti krku, kým sa kolená zadných nôh nedotknú podlahy, ale nedotýkajte sa podlahy násilím.Chrbát držte rovno a kolmo k podlahe, kým nebudete v pozícii výpadu, potom vyrovnajte kolená a vráťte sa do východiskovej polohy.Drepujte na 4 sekundy, zostaňte v pokoji 2 sekundy, vstaňte na 4 sekundy a vždy postupujte rovnakou trajektóriou.
Vzpieranie s prikrčením
Tento polovičný drep je podobný ako polovičný drep so závažím, kde najprv držíte tyč oboma rukami a potom sa podrepujete, aby ste zdvihli boky.Pomaly zdvihnite ruky s činkou, aby ste vedeli, kde máte hrudník, a potom ich pomaly spúšťajte.Precvičíte si tak nielen boky, ale aj zvýšite tlak a vyformujete boky, vďaka čomu budú boky dokonalejšie.Tento pohyb by sa mal vykonať 30-krát.
TAB sa prikrčí
V posilňovni ste si istí, že ste už všetci videli tento druh ťahania krúžkov.Zvyčajne je navrhnutý tak, aby precvičoval svaly na rukách, ale ak zmeníte polohy, môžete precvičiť boky tak, že urobíte polovičný drep so stehnami paralelne a bokmi hore.Urobte to 50-krát, aby ste precvičili boky.
Čas odoslania: 12. augusta 2022