Správy

Okrem chodenia do posilňovne zistíme, že si môžete kúpiť aj nejaké cvičebné náčinie na cvičenie doma.Činky sú obľúbeným vybavením mnohých fitness veteránov.Ľudia si tiež kupujú činky, ktoré im pomáhajú budovať svaly doma.V tréningu s činkou je veľa pohybov, tak čo viete o tom, ako cvičiť doma?

Bočný rad činiek
Zdvihnite činku do pása a na brucho, mierne pokrčte ruky, tento pohyb vydržte a potom urobte drep na nohe, tento pohyb je veľmi namáhavý, je aj veľmi unavený, môžete najskôr zručne a pomaly zvyšovať váhu.Tento pohyb slúži najmä na precvičenie sily dolných končatín a pásu a brucha paží.Dokáže precvičiť postavu rovnomernejšie a vyhnúť sa nekoordinovanosti tela.

Ohýbanie pre činku
Tento pohyb sa používa hlavne na precvičenie svalov paží a hrudníka, účinný je najmä tréning bicepsových svalov, tento pohyb je tiež veľmi jednoduchý, najprv zdvihnite činku, postavte sa vzpriamene a zvisle dole, potom sa spoliehajte na silu paží, aby ste zdvihli tyč do polohy na hrudi a potom znova dole.Trvajte na tejto akcii každý deň, zistíte, že vaše svaly na rukách budú čoraz zreteľnejšie, sila sa zvýši, leto nosiť oblečenie je tiež veľmi krásne.

Drep s činkou
Začnite umiestnením činky do pohodlnej polohy pre trapézové svaly, kde môže byť pre začiatočníkov umiestnený uterák.Potom je veľmi dôležité držanie nôh, rozumný postoj môže maximalizovať silu.Umiestnite chodidlá a ramená do jednej priamky s mierne roztiahnutými prstami.Nakoniec sa nehrbte príliš hlboko, stehná sú po prestávke takmer rovnobežné s podlahou, potom sa postavte.Účelom pauzy je priviesť tyč k odpočinku a posilniť kontrolu svalov.

Odporúčaná predná časť
Je to dobrý spôsob, ako stimulovať deltové svaly, pričom postavenie v stoji zvýši vašu celkovú silu.Začnite s otvorenými nohami, uchopte tyč oboma rukami a položte ju pred krk, nie proti nemu.Potom použite silu ramien na zdvihnutie tyče.Zastavte sa, keď sú vaše ruky takmer rovné, potom ich pomaly spustite späť do východiskovej polohy.Začiatočníci odporúčajú použiť prázdnu činku na cvičenie, nájsť cit a pomaly zaťažovať.