Správy

Kľúčom k zhusteniu vášho tréningu je počítať s každou sekundou.Špecifické opatrenia môžu odkazovať na nasledujúce zásady.

■1.Vráťte sa k základom

Mnoho ľudí je zvyknutých tráviť v posilňovni až tri hodiny naraz a môžu sa obávať, že obmedzovanie tréningu povedie k poklesu kondície.Ale ukazuje sa, že to tak nie je.Úroveň fyzickej kondície sa dá udržiavať menej ako 60 minútami cvičenia na reláciu, ako napríklad profesionálny tréner IFBB Wallis.Keď sa prepracovala cez doktorandské štúdium, nemohla cvičiť viac ako dvakrát týždenne.Z každého cviku robí len jednu sériu, no musí to robiť vyčerpávajúco.Jeden deň na precvičenie hornej časti tela, jeden deň na precvičenie dolných končatín, zakaždým 15 minút na dokončenie, každý týždeň čistý čas cvičenia len 30 minút!A jej fyzická sila zostala stabilná.

2. Viac-menej všetko je lepšie ako nič

Niektorí ľudia si mylne myslia, že ak nemôžete cvičiť 5-krát do týždňa pravidelne, tak by ste nemali cvičiť vôbec.Nie je to pravda, pretože menej cvičenia je lepšie ako žiadne a na cvičenie je málo času.

Namiesto toho, aby ste sa ospravedlňovali, že nemáte čas na cvičenie, naplánujte si to do svojho dňa a ukážte sa, ako keby to bolo pracovné rande.Pri cvičení buďte pokrokoví a sústredení.

Tréningové plány šetriace čas sú jednoduché a nevyžadujú zložité rutiny.Kľúčom je efektivita.Efektívnosť možno zlepšiť:

A. Zvýšte intenzitu cvičenia — skráťte čas odpočinku medzi sériami, osvojte si pokročilé tréningové techniky a používajte väčšiu záťaž.

B. Zvýšte duševnú motiváciu — Pamätáte si nadšenie, ktoré ste cítili, keď ste prvýkrát začali cvičiť?Nájdite spôsob, ako si udržať nejakú tú vášeň pri živote, a vedomie, že to dokážete za 30 minút, je samo o sebe motiváciou.

C. Upravte svoj rozvrh — Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte svoj cvičebný rozvrh často upravovať.

■ Čo treba urobiť?

Telo sme rozdelili na hornú a spodnú časť.Jeden deň sme pracovali na hrudi, chrbte, ramenách, bicepsoch a tricepsoch a druhý deň na zadku, kvadricepsoch, bicepsoch, lýtkach a bruchu.Žiadna časť tela by sa nemala zanedbávať, preto neobetujte cvičenie, aby ste ušetrili čas.Než začnete trénovať, stojí za to si zopakovať niekoľko zásad.

Odpoveď: Počúvajte signály svojho tela – cvičenie nemôže dosiahnuť pokrok na úkor fyzického poškodenia.Namiesto toho, ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, je to varovným signálom vášho tela, aby si všimol problém a napravil ho.

B. Zabezpečte kvalitu pohybu — nedovoľte, aby bol čas napätý a nevenujte pozornosť štandardu pohybu, každý pohyb musí byť pod kontrolou.

C. Zabezpečte rozsah pohybu — Usilujte sa o maximálny rozsah pohybu pre každý pohyb.

D. Dbajte na to, aby ste sa zotavili — Nevykonávajte ďalšie cvičenie, kým sa svalová skupina nezotaví z únavy z toho posledného.

■4.Počet skupín a časov

Urobte 2 až 3 sady po 8 až 12 opakovaní každého cvičenia, v závislosti od časti tela a cvičenia.

■5.Rýchlosť akcie

Je dôležité mať kontrolované a stabilné pohyby.To, že robíte preteky s časom, neznamená, že sa ponáhľate ako v plameňoch.Dodržujte rytmus 2 sekúnd na zdvihnutie, 4 sekundy na návrat a všetko robte opatrne.

■6.Frekvencia cvičenia

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte každú časť tela dvakrát týždenne.V porovnaní s bežnou praxou robiť 4 cviky na každú časť a 4 série na každý cvik je tu prezentovaná metóda veľmi jednoduchá a praktická.Zahŕňa niekoľko hlavných základných cvičení doplnených o najmodernejšie tréningové techniky.