Správy

Svaly ramien sú najdôležitejšou súčasťou svalového tkaniva v celej hornej časti tela.Vybudovanie širokých a plných ramien môže spôsobiť, že ľudia budú vyzerať bezpečnejšie, ale tiež vám pomôže získať postavu ako modelka a vyhladiť svalové línie celej hornej časti tela.Niektorí ľudia hovoria, že tréning ramena je polovica úspechu, v skutočnosti táto veta nie je nerozumná.Hĺbková analýza štruktúry ramien, 2 fitness pohyby s činkami, ktoré vám pomôžu rozvíjať široké ramená.

Činka je veľmi rozšírený fitness nástroj v našom každodennom živote.Existuje nespočetné množstvo fitness pohybov navrhnutých činkou.Pre tréning svalov ramien je činka nepostrádateľná, pretože použitím cvičenia s činkou sa môžeme vyhnúť vzniku asymetrie ramien, ale zároveň nám pomôže dosiahnuť ideálnejší tréningový efekt.

Naše ramenné svaly sa skladajú hlavne z troch častí: predný deltový sval, stredný deltový sval a zadný deltový sval.Pri cvičení je dôležité rovnomerne vytvarovať všetky tri svaly.Ak intenzita tréningu nie je dobre vyvážená, môže to viesť k zraneniu a ramenné svaly nie sú krásne.Aby sa deltový sval rozvinul rovnomerne, musíme pridať niekoľko cvikov s činkami, aby sme určenú oblasť primerane stimulovali.

Stojacia alebo sediaca činka tlak na rameno

Toto je jeden z najlepších pohybov ramenných svalov, ktoré môžete urobiť.Môžete cvičiť v stoji alebo v sede, no každé má svoje výhody a nevýhody.Tlaky s činkami v stoji stimulujú predný, stredný a zadný trakt oveľa viac ako sedenie a stimulujú aj svaly jadra.

Zároveň je váha v stoji často o niečo menšia ako v sede, čo vedie k veľmi obmedzenému tréningovému efektu na silu svalov a pozícia v sede je relatívne jednoduchá, čo je veľmi priaznivé pre kondíciu.Tieto dva druhy tréningových metód si môžeme zvoliť podľa ich aktuálnej situácie.

Nakloňte činky naplocho na stranu

Naklonením na jednu stranu sa vyhneme tomu, aby sa supraspinatus dostal do najaktívnejšieho rozsahu pohybu, čo nám umožňuje trénovať stredný deltový sval v rámci obmedzeného rozsahu pohybu kĺbu.Keď to robíte, dávajte pozor, aby ste zastavili, keď je rameno držiace činku rovnobežné so zemou, aby ste sa vyhli ďalšej stimulácii zadnej šnúry.