Správy

1, Dôležité je dobre sa rozcvičiť

Pri používaní činiek na kondíciu je potrebné si uvedomiť, že primerané zahriatie pred cvičením, vrátane 5 až 10 minút aeróbneho tréningu a strečingu hlavných svalov tela.

2, Akcia je stabilná a nie rýchla

Nehýbte sa príliš rýchlo, veľmi dôležitá je najmä stabilita pása a brucha, nácvik pohybov, aby ste sa vyhli jednoduchým, rovnováha celého tela je najdôležitejšia, okrem štandardného pohybu, držanie pohybu činky, aj keď to nie je ťažké, ale musí byť štandardné.

3, Poranenie chyba držania tela

Ak nie je na mieste, je pravdepodobné, že precvičíte nesprávne svaly.Keď je lakťový kĺb mierne ohnutý, ak je nesprávne držanie tela, je ľahké spôsobiť zranenie.Po cvičení relaxujte, čo prispieva k rozvoju dlhých línií a zefektívneniu svalov.

4, Regulácia stability dýchania

Pozornosť treba venovať spôsobu dýchania, všeobecne abdukcii hrudníka alebo hore pri nádychu, addukcii alebo pádu pri výdychu.Zjednodušene povedané, pri námahe sa vydýchne a v prípade potreby môžete vydať zvuk na posilnenie sily.

5, Vyberte si vhodné činky

Pred použitím činky fitness, vybrať si kvalitu vlastných činiek, účelom cvičenia je zvýšenie svalovej hmoty, najlepšia voľba 65%-85% záťaže činiek.

Poznámka: ak je vždy možné zdvihnúť bremeno 10 kg, mali by ste zvoliť hmotnosť cvičenia s činkou 5 až 8 kg.

6. Cvičte časy a čas

Cvičte 5-8 skupín, každú skupinovú akciu 6-12 krát, rýchlosť akcie by nemala byť príliš rýchla, interval každej skupiny 2-3 minúty.Príliš veľa alebo príliš malé zaťaženie, príliš dlhý alebo príliš krátky interval, efekt nebude dobrý.

7, Nezvyšujte naslepo

Aby ste dosiahli rýchlosť chudnutia, nevyberajte si ťažkú ​​činku, aby ste vedeli, že efekt chudnutia nie je úmerný hmotnosti činky!To, čo vám vyhovuje, je najlepšie.