Pondelok: Hlavná časť cvičenia – hrudník
Dokončite tri série Super fitness.
Super Fitness 1: Dokončite 3 sady horných šikmých činiek, 8-10 opakovaní v sérii.Urobte tri série 8-10 opakovaní benchpressu bez prestávky.
Super tréning 2: Dokončite 3 série po 10-12 opakovaní na bench presse s jednoručnými činkami, potom okamžite urobte 3 série po 10-12 opakovaniach na bench press bez odpočinku.
Super tréning 3: Dokončite 3 sady 8-10 ťahov činkami, potom okamžite urobte 3 sady 8-10 tlakov na lavičke bez prestávky, každá séria 8-10.
Utorok: Hlavná časť cvičenia – chrbát
Super Fitness 1: Dokončite 3-4 rady ohybu činky, 12-15 opakovaní v sérii.Urobte 3 až 4 série po 12 až 15 opakovaní bez prestávky.
Super Fitness 2: Dokončite 3-4 série predklonov s činkou, 12-15 opakovaní v sérii.Urobte 3 až 4 série ohybov s činkou bez odpočinku, každý s 12 až 15 opakovaniami.
Super Fitness 3: Dokončite 3-4 sady veslovania s jednoručnými činkami.Vykonajte 12-15 opakovaní v sérii.Okamžite bez prestávky urobte 3-4 série s preťahovaním činky po 12 až 15 opakovaní.
Streda: Hlavná oblasť cvičenia – nohy
Super Fitness 1: Dokončite 3 série výskokov s činkami, každá s 10-12 opakovaniami.Urobte 3 série 10-12 drepov s činkou bez odpočinku.
Super Fitness 2: Dokončite 3 série výpadov s činkou, každá 10-12 opakovaní.Urobte 3 série priamych mŕtvych ťahov kolena bez odpočinku, každá 10-12 opakovaní.
Super Fitness 3: Dokončite 3 sady 10-12 pohárových drepov.Urobte 3 série drepov s chrbtom bez prestávky, každá 10 až 12 opakovaní.
Štvrtok: Hlavná cvičebná oblasť – ramená
Super tréning 1: Dokončite 3 sady plochých zdvihov s činkami v stoji, každý po 10 opakovaní.Potom urobte 3 série po 10 tlakov na ramená bez prestávky.
Super Fit 2: Dokončite 3 sady po 10 hrubých.Potom okamžite urobte 3 série stojacich radov (úzky úchop) bez odpočinku, každá séria 10 opakovaní
Super Fitness 3: Dokončite 3 série krčenia s činkami, každá 10 opakovaní, potom 3 série stojacich radov (široký úchop), každá 10 opakovaní.
Piatok: Hlavná oblasť cvičenia – ruky
Super Fitness 1: Dokončite 3 sady trojhlavých strečingov s činkami v stoji, každá 8-10 opakovaní.Potom bez odpočinku urobte 3 série 8-10 tlakov na lavičke s úzkym úchopom.
Super tréning 2: Dokončite 3 sady 8-10 šikmých ohybov činky.Potom urobte 3 sady bekhendových ohybov s činkou.Vykonajte 8-10 opakovaní v sérii.
Super Fitness 3: Dokončite 3 sady 8-10 ohybov s kladivom na činku.Potom urobte 3 sady po 8-10 opakovaní.
Sobota: Hlavná oblasť cvičenia – nohy
Super tréning 1: Dokončite 3 sady 15 bočných ohybov činky.Potom urobte 3 sady 15 krútení s činkou.
Super Fitness 2: Dokončite 3 sady 15 ruských točení s činkami.Potom urobte 3 sady 15 V zdvihov.
Čas odoslania: 21. júla 2022