Tréning ramien je hlavne cvik deltového svalu, ktorým precvičujeme rameno nám môže pomôcť zabezpečiť stabilitu pohybu.Je lepšie používať zariadenia, ktoré vám pomôžu pri cvičení.Činky a činky sa bežne používajú ako pomocné zariadenia.Viete, ako používať činky na budovanie deltových svalov?Poďme sa pozrieť!
Jedna, tlak na činku
Na prvé cvičenie musíme použiť na cvičenie senzorickú činku.Ak ste cvičenec, ktorý sa už nejaký čas venuje posilňovaniu, môžete na cvičenie použiť činku s väčšou hmotnosťou.Ak ste v tomto cviku nováčikom, môžete začať s ľahšou váhou, aby ste pocítili svalovú stimuláciu deltových svalov.
Počas cvičenia by sme mali držať telo v stoji, držať hrazdu oboma rukami a tlačiť.Pri držaní tyče nie sú zápästia oboch rúk držané rovno, takže zápästia môže byť mierne stlačená dozadu, aby ste sa vyhli prílišnému tlaku na ruky.V praxi by mal byť rozsah tlačenia na mieste, dávajte pozor, aby ste cítili pocit deltového svalu, rýchlosť cvičenia nie je príliš vysoká, cvičenie s nízkou rýchlosťou môže vaše svaly dobre stimulovať.
Dva, priamy ťah činkou
Uchopte tyč oboma rukami a ťahajte ju priamo k hrudníku, kým nebudete mať lakte a ramená v jednej línii.Cvičte s nohami na šírku ramien, pásom a chrbtom vystretým, chrbticou v neutrálnej polohe a dráhou tyče kolmo k podlahe.Najprv si sadnite na pravú uhlovú stoličku, nohy od seba, aby ste šliapali na zem, zadok blízko chrbta, brucho stiahnuté v zadnej časti pásu rovno pod podmienkou predklonenia sa nad rukami činku päsťou, vzdialenosť úchopu je 1,5-krát na šírku ramien, s výdychom zdvihnite činku do prednej časti stehna.
Tri, činka v sede tlak na rameno
Udržujte panvu neutrálnu a brucho stiahnuté, pás a chrbát rovný a mierne vystretý, lopatky pevne stiahnuté a ramenné popruhy spustené, hrudník držte vonku a oči pozerajte priamo pred seba.S nádychom a výdychom zdvihnite tyč do polohy tesne nad kľúčnou kosťou (nadlaktie mierne pod ramenom a predlaktie kolmo k podlahe, zápästie neutrálne).Pri príprave na nádych vyvíjajú deltové svaly pri výdychu silu, aby poháňali nadlaktie a tlačili činku pozdĺž tváre až tesne nad hlavu.Dávajte pozor, aby lakeť nebol uzamknutý a zápästie bolo neutrálne.Nadýchnite sa, deltové svaly ovládajú hornú časť ramena a spúšťajú činku pozdĺž tváre až po špičku nosa.
Čas odoslania: 12. september 2022