බාබෙල් යනු අපගේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමේදී අප භාවිතා කරන ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණයකි.Dumbbells සමඟ සසඳන විට, මෙම උපකරණය බරයි.වඩා හොඳ ව්‍යායාම කිරීම සඳහා, අපි බොහෝ විට බාබෙල් වල සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතා චලනයන් භාවිතා කරමු.ඉතින් බාබෙල් යෝග්‍යතාවයේ සම්භාව්‍ය චලනයන් මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?
දැඩි ඇදීමක්
ඔබේ පාද අතර බාබෙල් තීරුව ස්ථානගත කරන්න.ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබන්න.ඔබේ උකුල නැමීමෙන් සහ උරහිස් පළලින් ඔබේ දෑතින් තීරුව අල්ලා ගැනීමෙන් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් දිගු කරන්න.ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ පැටවුන් බාර්එක ස්පර්ශ කරන තෙක් ඔබේ ඉණ පහත් කර ඔබේ දණහිස තද කරන්න.සොයන්න.ඔබේ පපුව ඉහළට තබා, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කර, ඔබේ විලුඹේ සිට තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න.තීරුව ඔබේ දණහිසට ඉහළින් ඇති විට, තීරුව පිටුපසට අදින්න, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට අඳින්න, සහ ඔබේ ඉණ තීරුව දෙසට තල්ලු කරන්න.
බාබෙල් පැතලි බංකු මුද්‍රණාලය
පැතලි බංකුවක් මත වැතිර, මැද ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන්න, රාක්කයකින් බාබෙල් එකක් ඉවත් කරන්න, එය තදින් අල්ලාගෙන එය ඔබේ බෙල්ලට ඉහළින් ඔසවන්න.මෙය ඔබගේ ආරම්භක චලිතයයි.ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ආශ්වාස කිරීම සහ ඔබේ පපුව මැදට ස්පර්ශ වන තෙක් තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.මොහොතකට නවත්වන්න, තීරුව එහි ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, සහ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් හුස්ම ගන්න.ඔබ තල්ලුව ඉහළට ළඟා වන විට, ඔබේ දෑත් නිශ්චලව තබාගෙන ඔබට හැකිතාක් ඔබේ පපුව මිරිකා, විරාමයක් තබා නැවත සෙමින් පහත් කරන්න.බංකුව එබීමේදී, බර විශාල නම්, යමෙකුට උදව් කිරීමට අවශ්ය නම්, නැතහොත් තුවාල වීමට පහසු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.හිස් තීරුවෙන් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට ආරම්භකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
බාබෙල් පේළිය
සම්භාව්‍ය අභ්‍යාසයක් වන්නේ බාබෙල් (අත්ල පහළට), දණහිස් තරමක් නැමී, ඉදිරියට නැමීම, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමයි.ඔබේ පිටුපස බිමට සමාන්තර වන තුරු දිගටම කරගෙන යන්න.ඉඟිය: කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න.බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින අත බිමට සහ ශරීරයට ලම්බකව ස්වභාවිකව එල්ලිය යුතුය.ක්‍රියාවෙහි ආරම්භක ස්ථානය මෙයයි.ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න, හුස්ම ගන්න සහ බාබෙල් අදින්න.ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ නළලෙන් පමණක් තීරුව අල්ලා ගන්න.හැකිලීමේ උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි තද කර ටික වේලාවක් තබා ගන්න.
බාබෙල් squat
ආරක්ෂිත හේතූන් මත, squat රාක්කයක පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ උරහිස් වලට ඉහලින් ඇති රාක්කය මත බාබෙල් තබන්න.ඔබ පිටුපස පැතලි පුටුවක් හෝ පෙට්ටියක් තබන්න.පැතලි පුටුව ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්නේ කෙසේද සහ අපේක්ෂිත ගැඹුරට ළඟා වන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට උගන්වයි.අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් එක රාක්කයෙන් ඔසවන්න, කකුල් දෙකම භාවිතා කර ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගන්න.රාක්කයෙන් ඉවතට ගොස් ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කර තබා ගන්න.සෑම විටම ඔබේ හිස ඉදිරියට යොමු කරන්න, පහත බැලීමෙන් ඔබව සමතුලිතතාවයෙන් ඉවත් කළ හැකි අතර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට නරකයි.ක්‍රියාවෙහි ආරම්භක ස්ථානය මෙයයි.තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න, දණහිස් නැමී, උකුල් පිටුපසට, කෙළින් ඉරියව්වක් පවත්වා ගෙන, ඉදිරිපස දෙසට ගමන් කරන්න.මිටියාවත පැටවා තුළ ඇති වන තුරු squat දිගටම කරගෙන යන්න.ඔබ මෙම කොටස කරන විට හුස්ම ගන්න.ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පාද අතර ශක්තියෙන් බාර්එක ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ ඉණ දිගු කර, නැවත ස්ථාවර ස්ථානයකට යන්න.
පසු කාලය: ජූනි-14-2022