උපකරණ ව්‍යායාම ගැන කතා කරන විට, අපට සාමාන්‍යයෙන් dumbbells හෝ barbells ගැන සිතිය හැකිය, ගැහැණු ළමයින් සඳහා, මෙම ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ දෙක ටිකක් බර බව පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට යම් වැරදි වැටහීමක් තිබිය හැකිය, dumbbells සහ barbells තෝරා ගැනීමට විවිධ බර, ගැහැණු ළමයින් සමඟ barbell යෝග්‍යතාවය බොහෝ වාසි ඇත.ඉතින් ඔබ සිතන්නේ ගැහැණු ළමයින් සඳහා බාබෙල් යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
ගැහැණු ළමයින් සඳහා බාබෙල් යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
1. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
දිගු කාලීනව බාබෙල් භාවිතා කිරීමෙන් උඩු පාදයේ මාංශ පේශී, ඉණ සහ උදරීය මාංශ පේශිවලට ව්‍යායාම කළ හැක.මාංශ පේශි රේඛා වෙනස් කිරීමට, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, බොහෝ විට විශාල බර බාබෙල් ව්‍යායාම කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ශක්තිමත් මාංශ පේශි තන්තු, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකිය.
2, ශරීරය වැඩි දියුණු කරන්න
බාබෙල් ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශී හා මේද අනුපාතය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකිය.සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම නොමැතිකම, කුඩා, දුර්වල ශරීර, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ විට බාබෙල් පුහුණු විය හැකිය.
3, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම
බාබෙල් පුරුදු කිරීමෙන් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකිය.බර ඉසිලීමෙන් මාස හයක් ඇතුළත කශේරුකාවේ කැල්සියම් ප්‍රමාණය සියයට 13 කින් වැඩි විය හැක.සුදුසු ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව, කැල්සියම් ඌනතාවයෙන් ඇතිවන ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට එරෙහිව හොඳ ආරක්ෂාවක් විය හැකිය.
ගැහැණු ළමයින්ගේ යෝග්‍යතා බාබෙල් බහු සුදුසුය
20-30 kg නිර්දේශ කරනු ලැබේ, සිරුරේ බර, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ආබාධය ඉක්මවා යාමට ඉතා බරයි.බාබෙල් මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු තීව්‍රතාවයකි, නමුත් ඉතා සිත්ගන්නාසුළු අභ්‍යාසයකි, බාබෙල් හි සම්පූර්ණ අභ්‍යාස ක්‍රියාවලිය සහ සංගීතය සම්පූර්ණ කිරීම.පුහුණු ක්රියාවලියේදී, එක් එක් පුද්ගලයාට තමන්ගේම ශරීර තත්වයන් අනුව විවිධ බර තෝරා ගත හැකිය.එය සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම නොමැතිකම, කුඩා, සුදු කරපටි කාන්තාවන් හෝ ශක්තිමත් ගැහැණු ළමයින් වේවා, එය හිස මුදුනට ඔසවා නැවත නැවත පුහුණු කළ හැකිය.
පසු කාලය: ජූනි-24-2022