පුවත්

තට්ටම් යනු ශරීරයේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන කොටස වන අතර, එම නිසා තට්ටම් වල හැඩය ඉතා වැදගත් වේ.බොහෝ අය තම උකුල පුහුණු කිරීමට විවිධ ක්රම ගැන සිතති.උකුල් පුහුණු චලනයන්, නිරායුධ සහ උපකරණ ගොඩක් තිබේ, එවිට ඔබ දන්නවා උකුල් උපකරණ පුහුණු චලනයන් මොනවාද?

ස්මිත් squat
Squatting යනු තට්ටම් පුහුණුවේ රන් චලිතයයි, නමුත් ශේෂය පාලනය කිරීමට අපහසු නිදහස් squat හි සිටින බොහෝ දෙනෙකුට හෝ සමබරතාවය සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ ස්ථායීතාවයේ මධ්‍යස්ථානය පාලනය කිරීම සඳහා, freehand squat පමණක් ගත හැකිය.ස්මිත් රාමුව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ හැඩයක් සඳහා ඔබේ ඉණ සහ කලවා කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

කකුල්
උපකරණ කකුලේ සෝපානයේ වාඩි වී සිටින පුවරුවේ හිඳගෙන, පිටුපස පුවරුවට සමීප වන අතර, පාදය පැඩල් තහඩුව මත පියවර තබන්න;උකුල් කකුලේ බලය, නැමීමට ආසන්නව තරමක් නැමුණු කකුල් වලට ඉදිරියට පැඩලය, ඉලක්කගත මාංශ පේශි සමූහයේ හැකිලීම දැනේ, උපරිම හැකිලීම තත්පර 1-2;ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.නැවත නැවත කරන්න.

බෙල්ලේ පිටුපස බාබෙල් පෙනහළු
ඔබේ බෙල්ල පිටුපස බාර්බෙල් තබා ඔබේ පසුපස දණ බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, නමුත් බිම බල නොකරන්න.ඔබ පෙනහළු ස්ථානයක සිටින තෙක් ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ බිමට ලම්බකව තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු කෙළින් කරන්න.තත්පර 4ක් හිඳගෙන, තත්පර 2ක් සිටගෙන, තත්පර 4ක් නැඟිට, සෑම විටම එකම ගමන් පථය අනුගමනය කරන්න.

අර්ධ-squat සෝපානය
මෙම අර්ධ-සිටන සෝපානය, ඔබ අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ උකුල ඉහළට ඔසවාගෙන සිටින බර උසුලන අර්ධ-ස්වැට්ටුවට සමාන වේ.ඔබේ පපුව තිබෙන්නේ කොතැනදැයි දැන ගැනීමට බාර්බෙල් එක සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු එය පහළට පහත් කරන්න.මෙය ඔබගේ තට්ටම් නාද කරනවා පමණක් නොව, ටෝනිං බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔබේ තට්ටම් මත පීඩනය වැඩි කරයි.මෙය 30 වතාවක් කරන්න.