පුවත්

ශක්තිය පුහුණු කිරීම පිරිමින්ට අමුතු දෙයක් නොවේ, එය මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කිරීමේ මෙවලමකි, නමුත් කාන්තාවන් සඳහා, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇත, මුලින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, වැඩි වැඩියෙන් පුම්බා පුහුණු කිරීමට බියෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය විශාලතම වරදවා වටහා ගැනීමකි. , ශක්තිමත් ව්‍යායාම බර දරා ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම ලෙසද හැඳින්වේ, සාමාන්‍ය ව්‍යාපාරයේ දුෂ්කරතා සහ තීව්‍රතාවය සාපේක්ෂ වශයෙන් විශාල වේ, ආරම්භකයින්ට ටිකක් අපහසු විය හැකිය, නමුත් ශක්තිය ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ මනස අවුල් කරයි.මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හෝ මේදය අඩු කිරීමට කැමති සෑම පිරිමියෙකුටම සහ ගැහැණු ළමයෙකුටම ශක්තිමත් පුහුණුව අත්‍යවශ්‍ය වේ.

1. තිරසාර මේදය නැතිවීම

ශක්තිය පුහුණු කිරීම යනු එවැනි මැජික් එකක් වන අතර, වැතිර සිටීම සිහින් චලනයක් වනු ඇත, ශරීරයේ අභ්‍යන්තර පරිසරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම තුළින් මූලික පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මූලික පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමත් සමඟ, එය එසේ නොවේ නම් චලනය වන පරිභෝජනය පෙරට වඩා වැඩි ය, මේ නිසා මිනිසුන් ව්‍යායාම මේදය අඩු කිරීම මත රඳා පවතී, එක් හේතුවක් නැවත ලබා ගැනීම පහසු නැත.

2. ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරන්න

මේදය සහ හැඩය අඩු කිරීමට හෝ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ ගුණාත්මක පෙනුම වෙනස් කිරීමට, ශක්තිය පුහුණු කිරීම පමණක් මෙය කළ හැකිය, පුහුණු ක්රම දහස් ගණනක්, එය කායවර්ධන දැවැන්තයාගේ වේදිකාව පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් හොඳ ශරීරයේ ආකෘතිය පුහුණු කළ හැකිය.

3. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන්න

දිගුකාලීන ව්‍යායාම තුළින් ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රමිතියකට ළඟා විය හැකි අතර, එසවීමේදී හෝ ඇවිදීමේදී, පඩිපෙළ නැඟීමේදී, වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනිය හැකිය, සියලු වර්ගවල ක්‍රීඩා සඳහා, ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය.

4. අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම

ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, අපගේ අස්ථි වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි, නැවත නැවත බර පුහුණු කිරීම, අස්ථි ද අඛණ්ඩව උත්තේජනය කරනු ඇත, අස්ථි ස්වාභාවිකවම ශක්තිමත් වනු ඇත.

5. තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන්න

ශක්තිමත් මාංශ පේශි සන්ධි හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට, ජීවිතයේ හා ක්‍රීඩා වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

6. ඔබේ සිරුර තරුණව තබාගෙන වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන්න

වයසට යාමත් සමඟ ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් පහත වැටෙන බව අපි කවුරුත් දනිමු, නමුත් ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ශරීරයේ වයසට යාම ඵලදායී ලෙස මන්දගාමී කළ හැකිය.

7. ඔබේ හදවත නිරෝගී කරන්න

ශක්තිමත් පුහුණුව රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.සතියකට තුන් වතාවක් මාස දෙකක් මුළු සිරුරම ශක්තිමත් කිරීමේ පුහුණුවක් කරන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය (අඩු පීඩනය) සාමාන්‍යයෙන් ලකුණු අටකින් අඩු කර ගත හැකිය.ආඝාත අවදානම සියයට 40 කින් සහ හෘදයාබාධ සියයට 15 කින් අඩු කිරීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ.

8. ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න

ශක්ති පුහුණුව වැදගත් ශරීර ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබට වේගයෙන් නිදා ගැනීමට සහ වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.