අපි සමහර මාංශ පේශි පුහුණු කරන විට, අපට ව්යායාම කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම උපකරණ භාවිතා කිරීම නොවැළැක්විය හැකිය.උරහිසෙහි ප්රධාන මාංශ පේශී ඩෙල්ටොයිඩ් වේ.බොහෝ අය ප්රධාන වශයෙන් උරහිස් පුහුණු කරන්නේ තමන්ව ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට වඩාත් හැඩයෙන් යුත් ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය.ඉතින් උරහිස් පුහුණු ජිම් උපකරණ ගැන ඔබ දන්නේ කුමක්ද?අපි බලමු!
කේතලය සීනුව
Kettlebell යනු ඉතා කුඩා ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණයකි, ග්‍රහණ ලක්ෂ්‍යයෙන් දුරස්ථ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානය, පැද්දීමේ සහ අල්ලා ගැනීමේ මෙම අස්ථායී තත්වය, ශරීරය එකට වැඩ කිරීම සඳහා විවිධ මාංශ පේශි අනුවර්තනය කරයි.ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ කකුල් තරමක් නැමී සිටින්න.මෙම පුහුණුව සඳහා සුදුසු ස්වභාවික බර කෙට්ල්බෙල් අත් දෙකෙහි අල්ලාගෙන එය ඔබේ සිරුරේ පැත්තක තබන්න.ඔබේ උඩුකය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තද කර ඔබේ ඇස් කෙළින් තබා ගන්න.චලනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය: හරය තද කළ පසු, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස සහ මැද මිටි ප්රධාන වශයෙන් මැද මිටියෙන් හැකිලී ඇති අතර, එමඟින් බර උසුලන දෑත් ශරීරයේ දෙපස උරහිස් උස දක්වා ඔසවා තැබීමට මඟ පෙන්වයි. ඉහළම ස්ථානයේ උපරිම හැකිලීම, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු.ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීමේ හා චලනය වීමේ රිද්මයට අවධානය යොමු කරන්න.එබැවින් අපට කැටෙනරි ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි වෙත ලබා ගත හැකිය.
ඩම්බල්
බංකුවක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර අත් දෙකෙන්ම ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න.හරය තද වෙයි, මීළඟ බණ්ඩලය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සහ පසුපස මිටියක්, මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි පසුපස මිටි හිසකෙස් බලයක් වේ, අත් දෙකෙහි ගොළුබෙල්ලා උරහිස් මට්ටමේ එකම ඉහළ ස්ථානයකින් බිම සිට සෙමින් ගමන් කරයි, එනම් කුරුළු නැවතුම් වේලාවේ ක්‍රියාව මෙන්, සමාන ය. ස්ථාවර ඉරියව්වකින් පපුවේ චලනය ප්‍රසාරණය වන ඉරියව්වට, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි පසුපස මිටි මාංශ පේශි සමූහයක් හිසකෙස් බලය හැකිලීමේ හැඟීම දැනේ.ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම වෙත අවධානය යොමු කරන්න සහ වලාකුළු චලනය අතරතුර ඔබේ හුස්ම සකස් කරන්න.
තල්ලු රාමුව
push-up රාක්කයක් යනු push-ups කිරීමට භාවිතා කරන ක්‍රීඩා මෙවලමකි.උරහිස් පුහුණු කිරීමේ භූමිකාව සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ව්යාපාරයේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීම.Push-ups යනු ඔබේ දෑතින් ඔබේ උරහිස් ව්යායාම කිරීමට වඩාත් පොදු ක්‍රමයයි.පහළට තල්ලු කිරීමේදී, සියලු බර දෑත් වෙත මාරු වේ;පහළට තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තල්ලු කිරීමේ පුවරුව මත ඔබේ පාද තබා තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයට ඇතුල් විය යුතුය.අවධානය යොමු කළ යුතු වන්නේ, push-ups විට කඩා වැටෙන්න එපා;ප්රමාණවත් පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සම්පූර්ණ කරන්න;දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා, push-up පුවරුවේ උස වැඩි කරන්න.
පසු කාලය: ජූනි-09-2022