පුවත්

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති බොහෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට තෝරා ගනු ඇත, මන්ද ඒවා කුඩා සහ සැහැල්ලු වන අතර ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක පුහුණු කළ හැකිය.ඔබ සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා නොකරන මාංශ පේශි පටක ශක්තිමත් කිරීම මෙන්ම Kettlebells එකම ප්‍රතිලාභ ඇත.කෙට්ල්බෙල් සමඟ ව්‍යායාම කරන විට, ඉහළ, කඳ සහ යටි පාදවල මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තල්ලු කිරීම, එසවීම, එසවීම, විසි කිරීම සහ පැනීම වැනි විවිධ ව්‍යායාම කළ හැකිය.

කෙට්ල්බෙල්ස් වසර 300 කට වැඩි ඉතිහාසයක් ඇත.ශරීරයේ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, සමතුලිතතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වේගයෙන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා 18 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී රුසියානු හර්කියුලිස් විසින් කැනන්බෝල් හැඩැති ව්‍යායාම යන්ත්‍රය නිර්මාණය කරන ලදී.kettlebells සහ dumbbells අතර ප්රධාන වෙනස වන්නේ පාලනයේ බරයි.කෙට්ල්බෙල් සඳහා යෝග්‍යතා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.ප්රායෝගිකව, චලනයන්හි නිරවද්යතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ක්රමය 1: කෙට්ල්බෙල් සොලවන්න

සීනුව පෝච්චිය එක් අතකින් හෝ දෙකකින් ශරීරය ඉදිරියෙන් අල්ලා උකුලේ ශක්තියෙන් ඔසවන්න (අත මුදා නොහැර), ඉන්පසු සීනුව බඳුනට ස්වභාවිකව කිහිලි පිටුපසට වැටීමට ඉඩ දෙන්න.එය උකුල් වල පුපුරන සුලු බලය මත ක්‍රියා කරන අතර තල්ලු කිරීමට සහ පොරබැදීමට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ!ඔබට කණ්ඩායම් 3 කින් වම් සහ දකුණු අත් 30 ක් උත්සාහ කළ හැකිය.ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙනවා නම් බර එකතු කරන්න.

කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයක් මෙන්, පහළ පිටුපස විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා පහළ පිටුපස කෙළින් හා මධ්‍යස්ථ ආතතියෙන් තබා ගත යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, එය වික්‍රියා ඇති කළ හැකිය.

දෙවන ක්රමය: බඳුන ඉහළට ඔසවන්න

කෙට්ල්බෙල් හැන්ඩ්ල් අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන කෙට්ල්බෙල් එක කෙලින් අත් දෙකෙන් සෙමින් සෙමින් ඔසවන්න.5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

තුන්වන ක්රමය: කෙට්ල්බෙල් තල්ලු කිරීමේ ක්රමය

කෙට්ල්බෙල් හැන්ඩ්ල් අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා, ඔබේ පපුවට සහ උරහිස් උසට සමීප වන්න;හැකිතාක් පහත් කරන්න;ඔබේ දෑත් කෙළින්ම පිටතට ගෙන, කෙට්ල්බෙල් එක ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම තල්ලු කර, ඔබේ උරහිස් වෙත ආපසු ඇදගෙන, නැවත නැවත කරන්න.

හතරවන ක්රමය: පුටුව මත නිදාගැනීම

උඩුකුරු බංකුව මත, ඔබේ වැලමිට නැමී, ඔබේ උරහිස් මත සීනුව අල්ලා ගන්න.අත් දෙකෙන්ම කෙට්ල්බෙල් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු සූදානම් ස්ථානයට ආපසු යන්න.ඔහු වැළමිට පපුව ඉදිරිපිට ගැට ගසා ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටියේය.දෑත් හිසට ආපසු හරවන්න, හස්තය පහළට;ඉන්පසු මුල් මාර්ගයේ සිට සූදානම් ස්ථානයට ආපසු යන්න.මෙම ක්‍රියාව ප්‍රධාන වශයෙන් පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශි, බ්‍රාචියල් මාංශ පේශි සහ උරහිස් පටි මාංශ පේශි වර්ධනය විය.