පුවත්

Medicine ball යනු මහජනතාව හොඳින් නොදන්නා නමුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පුනරුත්ථාපන පුහුණුවේදී බහුලව භාවිතා වන ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණයකි.වැඩිදුර පර්යේෂණ සමඟ, බොහෝ අය ව්‍යායාම සඳහා බෙහෙත් බෝල භාවිතා කරයි.නවීන කාලවලදී, ඖෂධ බෝලයේ පුහුණු චලනයන් බොහෝ වර්ධනය වී ඇත.ඉතින් ඔබ දන්නවාද බෙහෙත් බෝලයේ මූලික අභ්‍යාස පහ කුමක්ද?අපි එහි ඇති යෝග්‍යතා උපකරණ වෙත ගොස් බැලීමට යමු!

රුසියානු ස්පින්
වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව අනුගමනය කරන්න, උකුල කේන්ද්‍ර කර ගනිමින්, ඉහළ සිරුර කෙළින් සහ කලවා අංශක 90කට වැදී, කුරුසය නැඟී සිටියි.ආරම්භකයින්ට පළමුව බිමට විලුඹ කළ හැකිය, වඩා මාංශපේශී වීමට, බිමෙන් විලුඹ.බෙහෙත් බෝලය අල්ලාගෙන, කෙළින්ම ඉදිරිය බලා, ඔබේ ශරීරය කරකවා, බෙහෙත් බෝලය වමට සහ දකුණට යොමු කරන්න.

පුෂ්අප්
එය සාමාන්‍ය pushup පුහුණුවට සමාන වන අතර එය නැඹුරු වන අතර වැලමිට බිම, පිටුපස සහ තට්ටම් සරල රේඛාවකින් යුක්ත වේ.එකෙක් අතේ බෙහෙත් බෝලයක් තිබ්බා.ඖෂධ බෝල තල්ලු කිරීම සඳහා සමබරතාවය සහ ශක්තිය අවශ්ය වේ, එබැවින් එය වඩාත් අපහසු වේ.(කාන්තාවන්ට අට දෙනෙකුගෙන් යුත් කට්ටලයක් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, පසුව විනාඩියක විවේකයක්; පිරිමින්ට 10 කට්ටලයක් කළ හැකිය, ඉන්පසු විනාඩියක විවේකයක්.)

බෙහෙත් බෝල squats
squats කරන්න සහ එම අවස්ථාවේදීම ඖෂධ බෝලය ඉහළට ඔසවන්න.ඖෂධ බෝලය ඔසවන විට ඔබේ හිස සොලවන්න එපා, නැතහොත් එය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට පීඩනයක් ඇති කර තුවාල වීමට පහසු වේ.ආරම්භකයින්ට මුලින්ම ඖෂධ බෝලය පපුවට තැබිය හැකිය, බර උසුලන ස්කොට් කරන්න, ස්ථාවර වීමට, දිගටම අභියෝග කිරීමට.(10-15 පුනරාවර්තන නිර්දේශ කරනු ලැබේ, පසුව විනාඩියක විවේකයක්.)

එක පයින් අමාරුයි
ස්ථාවර ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඖෂධ බෝලය අල්ලා ගන්න.ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපසට ඔසවන්න, කෙළින්ම ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ වම් පාදය සිටගෙන ඔබේ කඳ සහ දකුණු පාදය සරල රේඛාවකින් තබන්න.ඉන්පසු පන්දුව අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන බිම වැදීමට ඉඩ දෙන්න.නැවත ආරම්භයට යාමට පෙර තත්පර 5ක් පමණ නවතින්න.(නිර්දේශිත පැත්තට 10-15 කළ හැක, පසුව අඩි වෙනස් කරන්න.)

උකුල් ඒකාබද්ධ පුහුණුව
දණහිස් නමා ඖෂධ බෝලය ඔබේ පාද යට තබා වැතිර සිටින ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න.ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට එසවීමෙන් පසු එය කෙළින්ම ඉහළට සහ පහළට දිගු කරන්න.(වරකට පුනරාවර්තන 10-15 ක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව අඩි මාරු කරන්න.)