පුවත්

Hard pull යනු එතරම් සම්භාව්‍ය පියවරක් වන අතර බොහෝ යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයන් එය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගන්නා බව අපට පෙනේ.දැඩි ලෙස ඇදීමෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශී වලින් 80% ක් ව්‍යායාම කරන බව දන්නා කරුණකි, මන්ද දැඩි ලෙස ඇදීම යනු මාංශ පේශීන් ව්‍යායාම කිරීම, බොහෝ දෙනෙකුට විවිධ අදහස් ඇත, එබැවින් පිටුපස මාංශ පේශි හෝ පාද ව්‍යායාම කිරීම දැඩි ලෙස ඇදීම යැයි ඔබ සිතනවාද?

ව්යාපාරයේ සිටම, දැඩි ලෙස ඇද ගැනීම යනු උකුලේ චලනය පුහුණු කිරීමයි
අපි තදින් ඇද ගන්නා විට විවිධ මට්ටම් දැනුණත්, සමහරුන්ට කොන්දේ අමාරුයි, සමහරුන්ට කොන්දේ අමාරුයි, සමහරුන්ට උකුල් සහ පාදවල වේදනාවයි.නමුත් චලනය සඳහාම දැඩි ලෙස ඇදීම අයත් වන්නේ තට්ටම් චලනය පුහුණු වීමටය.අපි තදින් ඇද ගන්නා විට, උකුල් සන්ධිය හැර අපගේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස ස්ථාවරව පවතී.හා උකුල් සන්ධි flexes ස්ට්රෙච් ඇක්ෂන්, කොක්සල් මාංශ පේශිවල ප්රධාන කාර්යයට අයත් වේ, එබැවින් දැඩි ලෙස ඇද ගැනීම යනු තට්ටම් ක්රියාකාරිත්වය පුහුණු කිරීමයි.

නමුත් ඔබට නැවත පුහුණුවීම් කළ හැකිය
නමුත් විවිධ චලනයන් සහ ඉරියව් වෙනස් කිරීම හරහා, ඔබට පිටුපස පුහුණු කිරීමේ බලපෑම සමඟ දැඩි ලෙස ඇද ගත හැකිය.මෙය කළ හැකි ක්‍රමය නම් ඔබ ඉහළට අදින විට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපසට සහ වැලමිට තරමක් පසුපසට ඇද ගැනීමයි.එනම්, දැඩි ලෙස ඇදීමේ ක්‍රියාවලියේදී, බාර්බෙල් ඔරු පැදීම සම්පූර්ණ නොකරන්න, එබැවින් දැඩි ලෙස ඇදීම පිටුපස පුහුණු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.නමුත් සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, තවමත් ප්‍රායෝගිකව තට්ටම් වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

ශාරීරික යෝග්‍යතා සැලැස්ම අනුව, දැඩි අදින්න ආපසු දිනය සඳහා වෙන් කළ යුතුය
Hard pull this action, ප්‍රමුඛත්වය දුන්නේ පහළ අත් පා පුහුණුවට වුවත්, ශාරීරික යෝග්‍යතා සැලැස්ම කරන විට, එදිනම කකුල පුහුණු කළ යුතුද?නැත, ඔබ නිතිපතා හා ඉහළ තීව්රතාවයකින් පුහුණු කරන්නේ නම්, දෘඪ සෝපාන කකුල් දින නොවිය යුතු බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

ඔබට හැකි තරම් දුරින් ඔබේ පිටුපස සහ කකුල් මත වැඩ කරන්න
Hard pull සහ squat හැකිතාක් දුරට වෙන් කළ යුතු නම්, අපි මෙහි වෙනත් මාතෘකාවක් ඇතුළත් කරමු, පුහුණුවීම් පිටුපස සහ කකුල් ද හැකිතාක් දුරට වෙන් කළ යුතුය.සාම්ප්‍රදායික යෝග්‍යතා වැඩසටහන්, තෙරපුම් සහ ඇදීමේ කකුල වැඩසටහනක් ඇත, අදින්න සහ කකුල පේළියක ඇත, මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ නැත.ඔබ තල්ලු කිරීම සහ අදින්න සැලැස්මක් කරන්නේ නම්, ඔබ එය අඛණ්ඩ පසුපස සහ කකුල් වෙනුවට "තල්ලු සහ අදින්න" හෝ "කකුල තල්ලු කර අදින්න" ලෙස වෙනස් කළ යුතුය.ප්රධාන හේතුව එකම වේ, ඉණ නැගී සිටිය නොහැකි අතර, මෙම කොටස් දෙක පිටුපස දාමයට අයත් වේ, අන්යෝන්ය බලපෑම ඉතා විශාල වේ.පිටුපස හොඳ තත්ත්වයේ නොමැති නම්, squatting හි ස්ථාවරත්වය දුර්වල වේ.කකුලේ ශක්තිය නොමැතිව, බාර්බෙල් එක ස්ථාවරව නොසිටිනු ඇත.

දැඩි පසුපස පුහුණුව, බලපෑම වඩා හොඳය
දැඩි ලෙස ඇදීම පිටුපසට බලපෑම විනාශ නොකළද, නමුත් එකතු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත, සහ එකතු කිරීමේ බලපෑම තවමත් ඉතා ශක්තිමත් ය.එබැවින් ඔබ වෙනත් පිටුපස ව්‍යායාම වලට පෙර දැඩි ලෙස ඇදගෙන ගියහොත්, ඔබට ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් ක්‍රියාශීලී කළ හැකිය, එවිට බලය, හැකිලීම සහ මාංශ පේශි සංජානනය ඉතා ශක්තිමත් වනු ඇත.එබැවින් දැඩි ලෙස ඇදීම ඉතා හොඳ පුහුණු ආපසු සහායක බලපෑමක් ඇත.දෙවනුව, වෙහෙස මහන්සි වී අදින්න නැවත පුහුණු වීමට පෙර, ඔබේ උකුල් කකුලේ ආධාරක හැකියාව ශක්තිමත් වනු ඇත, එබැවින් වාඩි වී සිටින පේළිය, නැමුණු පේළිය, ක්‍රියා බර විශාල වේ, ක්‍රියාව වඩාත් සම්මත වේ.