පුවත්

ව්‍යායාම කරන ආකාරය ගැන කවුරුත් උනන්දු විය යුතුය, මන්ද දැන් වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් යෝග්‍යතා ශ්‍රේණියට එකතු වේ.අපි ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර, අනාගතයේදී ඔවුන්ගේ උඩුකය ශක්තිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරනු ඇත, සියල්ලට පසු, ඉහළ ශරීර ශක්තිය අපගේ ක්‍රීඩාවට කෙලින්ම බලපායි.ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී සමහර ව්‍යායාම උපකරණ භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එවිට අපි dumbbell ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු රූප සටහන තේරුම් ගනිමු!

ඩම්බල් පේළිය කෙළින්
ඩම්බල් උරහිස් තල්ලු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය අපගේ ශරීරයේ ඉහළ කොටස, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ඇත.සියල්ලටත් වඩා, අපි ව්යායාම කරන විට වාඩි වී සිටින ස්ථානය භාවිතා කළ හැකිය, වෙනම කූඩුව සඳහා කකුල් දෙකක් එකතු කරන්න, සහ බිම තබා, කඳ තවමත් කෙළින් තබා ගත යුතුය.සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ඉන්පසු අත්ල ඉදිරියට ගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඇඟිලි අංශක 90 දක්වා නැමිය යුතු අතර, බල කිරීමට, පසුව ගොළුබෙල්ලෙකු හිසට ඔසවන්න.ගොළුබෙල්ලෙකුගේ වේගය සමහරක් මන්දගාමී කිරීමට හොඳම වේ, චලනය සම්පූර්ණ කළ හැකි මුල් ස්ථානයට සෙමින් පාලනය කරන්න.මෙම ව්‍යායාමය සාපේක්ෂව සරල ය, නමුත් එය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන අතර, එය නැවත කරන විට අපට සිහින් බවක් දැනේ නම්, එය අපගේ මාංශ පේශි සංතෘප්ත කරනවා පමණක් නොව, එය අපට යම් ව්‍යායාමයක් ද ලබා දෙනු ඇත.

ඩම්බල් පේළිය කෙළින්
Dumbbell අවංක ඔරු පැදීම උරහිස් ව්‍යායාමයකි.අපි ස්ථාවර ස්ථානයක් ගෙන අපගේ කකුල් උකුලේ පළලින් විහිදුවමු.ඊළඟ පියවර වන්නේ කෙළින් සිටගෙන ගොළුබෙල්ලන් අත් දෙකෙහි තබා ගැනීමයි.ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ කලවා ඉදිරිපිට තබන්න, අත් පිටුපසට හරවන්න.මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට නැමිය හැකි අතර, වැලමිට සන්ධිය දෙපැත්තට ඔසවන්න, ගොළුබෙල්ල උරහිස් සන්ධියේ උසට ඔසවනු ඇත, සහ තරමක් ඉහළට, තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිට සෙමින් මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.මෙම පුහුණුව ඇත්ත වශයෙන්ම උරහිස සඳහා ඉතා සම්භාව්ය වේ, නමුත් එය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ව්යායාම කළ හැකි අතර ප්රධාන වශයෙන් trapezius මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස ව්යායාම කළ හැකිය.එය උරහිසෙහි ස්ථායිතාව සකස් කිරීමට සහ ඔබේ මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

Dumbbell මත නැමී එක් අතක් නැමෙන්න
මෙම අභ්යාසය උඩු අතට පිටුපස ව්යායාම කරයි.පළමුවෙන්ම, අපි පහතට නැමිය යුතු අතර, පසුව වම් අත පුටුව මත තබා, වම් පාදය පුටුව මත දණ ගසා, පසුව දකුණු කකුල පමණක් තරමක් නැමී, බිම තබා, සමබරතාවයට සහාය විය යුතුය. ශරීරය, එවිට ඉහළ සිරුර බිමට සමාන්තර වේ.මීළඟ පියවර වන්නේ දකුණු අතේ ඩම්බල් එක අල්ලාගෙන, ඉහළ අත සිරුරේ පැත්තට ඇලවීම සහ යටි අත ස්වභාවිකව එල්ලීමයි.ඉහළ අත නිශ්චලව තබන්න, පසුව වැලමිටි සන්ධිය සෙමින් කෙළින් කරන්න.මෙය සිදු කරන විට, dumbbell ශරීරයේ පැත්තට සහ පිටුපසට නැඟී, පසුව සෙමින් මුල් ස්ථානයට ආපසු පැමිණෙනු ඇත, මෙම ව්යාපාරය නිරන්තරයෙන් වම් සහ දකුණු පැති වෙනස් වේ.

මම ලිපියේ විශ්ලේෂණය කියවීමෙන් පසු, ඔබ ද dumbbell අභ්යාස ඉහළ පාද ශක්තිය සමහර පුහුණු ක්රම දන්නා බව මම විශ්වාස කරනවා, මම ව්යාපාර විශ්ලේෂණය ඔබට නිශ්චිත යොමු සහ උපදෙස් ලබා දිය හැකි බව බලාපොරොත්තු වෙනවා.