Nutrilite උදරයේ වටකුරු විලාසය විවිධාකාර වේ, නමුත් මූලධර්මය සඳහා විමර්ශනය කළ යුතුය ධාවක රෝද හැර යාමට නොහැකි වීම, පොදු සෞඛ්යය උදරයේ වටකුරු යෝග්යතා ක්රම ඇතුළත් වේ: බිත්ති මතුපිට, දණහිස, සිටගෙන, කකුල, පිටුපස, යෝග, පපුවේ මාංශ පේශි, විවිධ චලනයන් වෙනස් වේ. ව්යායාම ආචරණය, පහත දැක්වෙන පරිදි එක් එක් ක්‍රියාව ව්යායාම සහ පුහුණු පාඨමය ආකාරයෙන් පැහැදිලි කරනු ඇත.
පළමු යෝග්යතා ක්‍රමය (මුහුණු බිත්ති පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමය)
පුහුණු කොටස්: ප්‍රධාන වශයෙන් ඉහළ සිරුරේ උරහිස්, පපුව ව්යායාම කිරීමට භාවිතා කරයි, ආරම්භකයින් සඳහා චලනය ආරම්භ කිරීමට වඩාත් පහසු වේ.එය උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට උදව් නොකරන අතර, මුලින්ම තරබාරු අය විසින් භාවිතා කළ හැකිය.
ව්යායාම ප්‍රකාරය: බිත්තියට මුහුණ දීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ උදරීය මාංශ පේශි රෝදය බිත්තියට මුහුණ ලා තබා ගැනීම, බිත්තිය මත අත් දෙකෙන් රෝදය සමතලා කර බිත්තිය දිගේ ඉහළට තල්ලු කිරීමයි.ඒ අතරම, රෝදයේ තල්ලුව සමඟ ශරීරය ඉහළට දිගු කළ යුතු අතර, සීමාවට ළඟා වන විට සෙමින් මුල් ඉරියව්වට ආපසු යා යුතුය.ඔබ ද උදරය කිරීමට අත් දෙකෙන්ම බිත්තිය නැවත ශරීරය ඔසවන්න පුළුවන්, බිත්තිය මත එහාට මෙහාට තල්ලු, ශරීරය පසුව උපරිම දිගුව, ආපසු ගැනීම, නැවත නැවත මෙහෙයුම කොඳු ඇට පෙළ හා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ව්යායාම කළ හැක.
දෙවන යෝග්යතා ක්‍රමය (දණහිස් ඉරියව් පුහුණු ක්‍රමය)
පුහුණු අඩවිය: abs, ඉණ උත්තේජනය විශාලතම වන අතර, අත්, අත්, පපුව සහ අනෙකුත් කොටස් ද සමහර සහායක ව්යායාම ඉටු කළ හැක, නමුත් නිශ්චිත මාංශ පේශි ශක්තිය තොරව හදිසි අභ්යාස කරන්න එපා, එය බිම වැටීමට පහසු වේ.
චලනය: නමට සවන් දීම සඳහා දණගැසීමේ පුහුණු ක්‍රමය නම්, රෝද පුහුණුවෙන් අපට බිම දණ ගසා, අත් දෙකම ඒකාකාර බලයෙන් උදර උපාංගයේ මිට අල්ලාගෙන, නැවත නැවතත් ඉදිරියට තල්ලු කර උදර උපාංගය අදින්න, දිගු කරන අතරතුර. ශරීරය උපරිම ප්‍රමාණයට, පසුව දණගැස්වීමේ මුල් ස්ථානයට නැවත නැවත ක්‍රියාත්මක වේ.
තෙවන යෝග්යතා ක්‍රමය (ඉරියව් පුහුණු ක්‍රමය)
පුහුණු ප්‍රදේශය: ඉණ සහ උදර පුහුණුව වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන නමුත්, අත්වල සමහර කොටස් (උරහිස්, නළල) උත්තේජනය කළ හැකිය.නමුත් නිශ්චිත මාංශ පේශි ශක්තියක් නොමැතිව හදිසි ව්යායාම නොකරන්න, බිම වැටීම පහසුය.
චලන මාදිලිය: පළමුවෙන්ම, කකුල් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් වෙන් කර, පසුව රෝදය අතැතිව ඉදිරියට තල්ලු කර, බලහත්කාරයෙන් ඉණ සහ උදරය වෙත අවධානය යොමු කරන්න, මාර්ගයේ හුස්ම ගැනීම, ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
යෝග්‍යව තබා ගැනීමට සිව්වන ක්‍රමය (වසු පැටවාගේ ඉරියව්ව)
පුහුණු අඩවිය: සිහින් කකුල්, පැටවාගේ නම්‍යශීලී බව අභ්යාස කළ හැකිය, ලස්සන මිනිසුන්ගේ කකුල් තුනී කිරීමට අවශ්‍ය උත්සාහයක් වළක්වන්න එපා.
චලිතය යනු: ව්‍යායාමය පුටුව මත හිඳගෙන, නීරෝගී උදරාබාධයේ හසුරුව මත අඩි දෙකක් පාගා ඇත, නිරෝගී උදරය පාදයෙන් තල්ලු කරන්න, කුරුසය හැකිතාක් ඉදිරියට විහිදේ, ඊළඟට මුල් ස්ථානයට ආපසු, නැවත නැවත ක්‍රියා කිරීම.
පස්වන යෝග්යතා ක්‍රමය (පසුපස පුහුණුව)
පුහුණු කොටස්: ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, පිටුපසට සහ උරහිස් ව්යායාම කරන්න, නමුත් ගැහැණු ළමයින්, ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු උරහිස් ලිග්මන්ට් දිගු කරන්න.
ව්යායාම ප්‍රකාරය: ව්යායාම කරන්නා බිම වාඩි වී, උදර ව්යායාම උපකරණය පිටුපසට තබා, උදර ව්යායාම උපාංගයේ මිට අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන ඉදිරියට සහ පසුපසට තල්ලු කරයි, ඒ සමඟම, ශරීරය උපරිම ප්‍රමාණයට පසුපසට විහිදේ, ඉන්පසු මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණේ.
හයවන යෝග්යතා ක්‍රමය (යෝගා විලාස පුහුණුව)
පුහුණු ස්ථානය: ආයුධ, පපුව, උදරයේ මෘදු උත්තේජනය, ගැහැණු ළමයින් සඳහා සුදුසු, ආරම්භකයින්.
චලන මාදිලිය: බිම හිඳගෙන, කකුල් V හැඩයට වෙන් කරන්න, අත් දෙකම උදරයේ හසුරුව අල්ලාගෙන, ශරීරය උපරිම සීමාව දක්වා ඉදිරියට ගොස් නැවත මුල් ස්ථානයට පැමිණේ.
හත්වන යෝග්යතා ක්‍රමය (පපුවේ මාංශ පේශි ව්යායාම)
පුහුණු ස්ථානය: පපුව, ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප්, බයිසෙප්, කලවා.
ව්යායාම මාදිලිය: ව්යායාම කරන්නන්ට ශාරීරික යෝග්යතා රෝද දෙකක් තිබිය යුතුය, මූලධර්මය වන්නේ ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණය කිරීමයි, නමුත් එහි බලපෑම ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණාලයට වඩා හොඳය, මන්ද මෙම පපුව මුළු ශරීරයේම බර දරා ගැනීම වඩා දුෂ්කර බැවින් පුහුණු වීමට අවශ්‍ය වේ. පපුවේ මාංශ පේශි මිතුරන්ට උත්සාහ කළ හැකිය.
පසු කාලය: සැප්-23-2022