පුවත්

ආධුනික පපුව පුහුණු කිරීම, ප්‍රවීණ පසුපස පුහුණුව යන කියමනට අනුව, මෙය පිටුපස පුහුණු වීමට අපහසු නිසා පමණක් නොව, පිටුපස වැඩි දියුණු කිරීමේ වේගය මන්දගාමී වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට කෙටි කාලයක් තුළ එහි බලපෑම දැකිය නොහැක. අත්හැර දමන්න.එය ජිම් වඩා හොඳ බව සත්යයකි, එය ගෙදර නම්, ක්රමය ප්රගුණ කරන්න එපා, හුදෙක් නැවත පුහුණු කිරීමට අවශ්ය, එය ඇත්තටම යම් දුෂ්කරතා වේ.නමුත් එය කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ.පහත ක්‍රම ප්‍රගුණ කරන්න, ඒවාට ඇලී සිටින්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟින්, ඔබට ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල පෙනෙනු ඇත.

ක්රමය 1: දණින් වැටී ඇති ස්ථානය තල්ලු කිරීම
දණහිස් තල්ලු කිරීම ඔබේ නිරුවත් දෑතින් නිවසේදී ඔබේ පිටුපස පුහුණු වීමට හොඳ ක්‍රමයකි.දණගැසීමේ ඉරියව් තල්ලු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ පිරිමි ළමයින් එය ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය, එය ඉතා සරල යැයි සිතති, එය කිරීම දුෂ්කර ය, කෙසේ වෙතත්, දණින් සිටින ස්ථානය තල්ලු කිරීම සරල වුවද, පිටුපස ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම සඳහා , සාමාන්‍ය push-ups වලට වඩා හෝ ගොඩක් අමාරු push-ups effect එකත් හොඳයි.ඒ නිසා ඒක අවතක්සේරු කරන්න එපා.සාමාන්‍ය පුෂ්-අප් තරම් අපහසුවක් නැති නිසා කොන්ද ව්‍යායාම කිරීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්ට දණහිස් තල්ලු කිරීමද සුදුසුය.

දෙවන ක්රමය: සුපයින් ක්ලිප් ආපසු
ඔබේ දෑතින් නිවසේදී පුහුණු වන්න, නැතහොත් සුපයින් ක්ලිප් එකක් උත්සාහ කරන්න.එයද ඉතා සරල ක්‍රියාවකි.තරමක් තද ඇඳක හෝ බිම මත යෝගා මැට් පැතිරීම විය හැකිය, සුපයින් ඉරියව්ව දක්වා, වාඩි වී සිටීම, qu, පාද බිම මත භාවිතා කරන්න, පසුව ආයුධ කලම්ප ශරීරය, අත බිම ඇලවිය හැක. , forearm නැඟිට, සහ බිම සිරස් අතට, බිම ඉහළ ශරීරය ඔසවන්නට උත්සාහ, තත්පර කිහිපයක් මත අවධාරනය, එය නැවත ඊළඟ වතාවේ කරන්න, මෙම ව්යාපාරය ප්රධාන වශයෙන් පිටුපස ව්යායාම, පිටුපස පළල එකතු කිරීමට උපකාරී වේ.

ක්රමය 3: ඇදගෙන යාම
home freehand back training ගැන කතා කරනවනම් පුල්-අප් පාවිච්චි කරන්නත් පුලුවන්, මේක සාපේක්ෂ අමාරු ව්‍යාපාරයක්, කොල්ලන්ට ගොඩක් දේවල් කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්, පොඩි හයිය කෙල්ලන්ට කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්.නමුත් එය පිටුපසට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.ඔබට අසල්වැසි ව්‍යායාම උපකරණ තිබේ නම්, එය වඳුරු බාර්වල කරන්න, එසේ නොවේ නම්, එය ඔබේ නිවසේ දොරකඩේ කරන්න.