ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හඳුනා ගත් පසු, ඔබ භාවිතා කරන උපකරණ මොනවාද සහ ඔබ වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කළ යුතුය.යෞවනයන්ට පුහුණුවීම් සඳහා විශාල උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය, වැඩිහිටියන් නොමිලේ බර ව්‍යායාම භාවිතා කරයි;ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට කැමති කාන්තාවන්ට වඩාත් ස්ථිතික අභ්යාස සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ස්ථාවර උපාංගවල වාසි සහ අවාසි:
ආරම්භකයින් සඳහා, ස්ථාවර උපකරණ වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය තරමක් ආරක්ෂිත බැවිනි.බොහෝ නිශ්චල උපාංග නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ ශරීරය ස්ථානගත කිරීමට සහ ආරක්ෂිත සීමාවන් තුළ චලනය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා ය.එය නිදහස් බරක් නම්, ඔබ ගමන් කරන විට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, විශේෂිත මාංශ පේශි කට්ටලයක් "හුදකලා කිරීම" සඳහා විද්යාත්මකව නිර්මාණය කරන ලද ස්ථාවර උපාංග වඩා හොඳය.ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් හුදකලා වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ එකවර මාංශ පේශි කිහිපයකට වඩා එක් මාංශ පේශි සමූහයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.විශේෂිත කණ්ඩායමක් හෝ දුර්වල මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය ව්‍යායාම සඳහා මෙය ප්‍රයෝජනවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ස්ථාවර උපාංග ද අවාසි ඇත.නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම උපාංගයක්ම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, කාන්තාවන් බොහෝ විට මුහුණ දෙන ගැටලුවකි.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සමඟ ස්ථාවර උපකරණ රැගෙන යා නොහැක.ඔබ ව්‍යාපාරික චාරිකාවක් හෝ නිවාඩුවක් ගත කරන විට, ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඔබට නොමිලේ බර හෝ ඔබේ හිස් අත් භාවිතා කළ හැකිය.
නිදහස් බරෙහි වාසි සහ අවාසි:
නිදහස් බර ස්ථාවර උපකරණවලට වඩා බහුකාර්ය වේ.ස්ථාවර උපකරණ බොහෝ විට නිශ්චිත චලනයක් හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් dumbbells යුගලයක් හෝ සිදුරු බෑගයක් බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.
එහෙත්, ආරම්භකයින් සඳහා, නොමිලේ බර බර ග්‍රහණය කර ගැනීම එතරම් පහසු නැත, වැඩි මග පෙන්වීමක් අවශ්ය වේ, පුහුණුව හොඳ ප්‍රධාන කරුණු ග්‍රහණය කර නොගත්තේ නම්, ඔබ ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණාලය වැනි මුල් ව්‍යායාම කට්ටලය මෙන් නොවනු ඇත. , ප්‍රාථමික ඉරියව්ව පැත්තකින් ඉහළ බාහු දෙකක්, ට්‍රයිසෙප්ස් ප්‍රධාන ව්‍යායාමය මතට තල්ලු කරයි, අත් දෙකක් විවෘත නම්, ප්‍රධාන අභ්‍යාසය මත pectoralis major තල්ලු කරන්න.මීට අමතරව, නිදහස් බර සහිත ව්‍යායාම ක්‍රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වැඩි අවධානයක් අවශ්ය වේ, මන්ද නිදහස් බර ව්‍යායාම සඳහා වැඩි සමබර හැකියාවක් අවශ්ය වේ.කුඩා බාබෙල් සමඟ, ඔබට බර ස්ථාපනය කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, එබැවින් ඔබ පුහුණු වීමට වැඩි කාලයක් ගත කරනු ඇත.උපකරණ මිලදී ගැනීමට, ඔබේ හිස භාවිතා කිරීමට ඔබට මුදල් වියදම් කිරීමට අවශ්ය නැත, සමහර දෛනික ජීවිතයේ අයිතම ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
නිදහස් අභ්යාසවල වාසි සහ අවාසි:
ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්‍රියාව යටතේ මිනිස් සිරුරට සැලකිය යුතු බරක් ඇති නිසා මිනිස් සිරුරට බල අභ්යාස කරන්නෙකු ලෙස එකම භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.ඔබ squats, leg lifts, push-ups, pull-ups යනාදිය කරන විට සහ ඔබ වාතයට පනින විට, ඔබ පෘථිවි ගුරුත්වාකර්ෂණයෙන් ඉවතට කැඩී යයි - එය තරමක් වෙහෙසකාරී විය හැකි ක්රියාවලියකි.වාසි: ඔබට කිසිදු ගබඩා ඉඩක් අවශ්ය නොවේ.එය පහසු වන අතර ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය.අවාසි: සමහර අයට අදින්න සහ තල්ලු කිරීම ඉතා අපහසුයි!බර හා මහත අය සඳහා, ඔවුන්ගේම බර ඉතා බරයි.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-20-2022