අපි ව්‍යායාම කරන විට බොහෝ විට හිස් අතින් පුහුණුවීම් කරන්නේ නැහැ.බොහෝ විට, අපට සහාය වීමට සමහර උපකරණ සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.රෝම පුටුව ඉන් එකකි.යෝග්‍යතා ආධුනිකයන් සඳහා, පුහුණුවීම් සඳහා ස්ථාවර උපකරණ භාවිතා කිරීම වඩාත් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එක් අතකින්, එය ප්‍රගුණ කිරීමට පහසු වන අතර, වඩාත් වැදගත් ලෙස, එය නොමිලේ උපකරණවලට වඩා ආරක්ෂිත වේ.රෝම පුටුවක් මත කිරීමට පහසුම දෙය නම් නැගී සිටීමයි, එහි නම අනුව විනිශ්චය කිරීම "නැගී සිටීම" විය යුතුය.ඉතින් කොහොමද ඒක කරන්නේ?
රෝම පුටු එසවීමේ නිවැරදි පුහුණු ක්රමය:
පළමු පියවර: රෝම පුටුවට වඩාත්ම අවශ්‍ය වන්නේ අපගේ ඉණ සහ උදරයේ ශක්තියයි, එබැවින් මෙම චලනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අප කළ යුතු පළමු දෙය නම් හොඳ උදර ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි.වාඩි වී සිටීම, බඩ කරකැවීම හෝ ලෑලි පුරුද්දක් සමඟ ආරම්භ කරන්න.ඉණේ සහ උදරයේ ශක්තිය ව්‍යායාම කිරීමට අවම වශයෙන් මාස භාගයක්වත් ගත වේ.අපට පැහැදිලිවම උදරය දැඩි වීම දැනිය හැකිය, මාංශ පේශි පිටතට පැමිණීමට ටිකක් සූදානම් වී ඇති බව පෙන්නුම් කරයි, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ව්‍යායාම බලපෑම ලබා ඇති බවයි.
පියවර 2: රෝම පුටු එසවීමේ ක්‍රියාවලියේදී අප විසින් කළ යුතු දේද පාද සහ පසුපස පුහුණුවයි.අපගේ කකුලේ ශක්තිය බර squats හෝ කෙළින් කකුල දැඩි ලෙස ඇදීම මගින් පුහුණු කළ හැක.විශේෂයෙන්ම, අපගේ පාදයේ බන්ධනීයන් සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙළින් කකුල් තදින් ඇදීම විශිෂ්ටයි.එතකොට back endurance training, අපිට pull-up මගින් කරන්න පුළුවන්.එසේම, මෙම මූලික ව්‍යායාමයේ දිග වැස්සෙන් අඩකට වඩා වැඩි විය යුතුය, එබැවින් රෝම පුටු සෝපානය වඩා හොඳින් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අපට අවම වශයෙන් මාසයක්වත් මූලික පුහුණු ක්‍රියාවලියක් තිබිය යුතුය.
තුන්වන පියවර: අවසාන පියවර වන්නේ රෝම පුටුවේ විධිමත් සෝපානය සිදු කිරීමයි.ආරම්භයේ දී, අපි අපේ කකුල් සහ උරහිස් පළල විවෘත කර, කෙළින්ම සහ රෝම පුටුවට සමීපව සිටගෙන, මෙම අවස්ථාවේදී ශරීරය ටිකක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ.ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, ඉනෙන් පහළට නැමී, අපගේ බඩ එහි සීමාවට ළඟා වන තෙක් සෙමින් පහතට ගමන් කිරීමෙන් අපගේ හුස්ම සකස් කරන්න, එය අපට ගත හැකි අපගේ ශරීරයේ අවම කෝණයයි.සීමාවට ළඟා වූ පසු, අපි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන තෙක් අපි චලනය සෙමෙන් ඉහළට යථා තත්ත්වයට පත් කරමු.
ඉතින් එහෙම තමයි රෝම පුටු ලිෆ්ට් එක හරියට කරන්නේ, එතකොට අපිට රෝම පුටු ලිෆ්ට් එක ඉතා හොඳින් කරන්න පුළුවන්, නමුත් මතක තියාගන්න ඒක පියවරෙන් පියවර, ක්‍රමානුකූල ක්‍රියාවලියක්.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-26-2022