පුවත්

මූලික පුහුණු තීව්රතාවය බයිසප් සඳහා 5-7.5 kg විය යුතු බව නිර්දේශ කෙරේ.ට්‍රයිසෙප්ස් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කරන්නේ නම්, එය එක් අතකින් කිලෝග්‍රෑම් 2.5-5 ක් සහ උරහිසෙන් කිලෝග්‍රෑම් 10 කි.එමනිසා, ඔබ මුලින් නාමික කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් (ඇත්ත වශයෙන්ම කිලෝග්‍රෑම් 20 ට වඩා වැඩි) සහිත ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් මිලදී ගන්නා බව සැලකිල්ලට ගනිමින්.ඔබ පුහුණුව සඳහා අවධාරනය කරන්නේ නම්.මාස 3 කට පසු, මෙම බර ඔබට, brachii දෙක සහ brachio තුන සඳහා සුදුසු වේ.නමුත් උරහිස් අනිවාර්යයෙන්ම ප්රමාණවත් නොවේ.මාස හයකට පසු, බ්‍රැචියෝට තවදුරටත් කළ නොහැකි විය.එකල්හි තමාගේ කායික තත්ත්‍වය අනුව සුදුසු පරිදි උග්‍ර වෙයි.නාමික බර කිලෝග්‍රෑම් 50 ක් සහිත ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සහ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් මිලදී ගැනීමට මම ඔබට යෝජනා කරමි.මෙය ඔබට වසර 1ක් ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.කොන්දේසි අවසරය.බාර්බෙල් බාර් එකක් මිලදී ගැනීමේදී ඔලිම්පික් තීරුව වඩා හොඳ තත්ත්වයේ පවතින අතර වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.

තව දෙයක් මට කියන්න ඕන.ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඔබට ප්‍රමාණවත් පුනරුත්ථාපන සහ ප්‍රමාණවත් කට්ටල අවශ්‍ය වේ.ඉවර උනත් එක හුස්මට හෙම්බත් වෙන්න ඕන නෑ.විවිධ බර සමඟ විවිධ චලනයන් නැවත නැවතත් කරන්න.තවද මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඔබට අධික බරක් අවශ්‍ය නොවේ, එබැවින් ඔබට ඉතා බර ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් අවශ්‍ය නොවේ.

විස්තීරණ තොරතුරු:
Dumbbell ව්‍යායාම ක්‍රමය යනු dumbbell උපකරණ සමඟ සම්පුර්ණ කරන ලද යෝග්‍යතා ක්‍රම සමූහයකි.කෙට්ටු අය සඳහා මාංශ පේශි ලබා ගැනීම, තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා මේදය අඩු කිරීම සහ හැඩගැස්වීමේ අරමුණ එය සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.විවිධ යෝග්‍යතා අවධීන් සහ යෝග්‍යතා අරමුණු සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සඳහා විවිධ ව්‍යායාම ක්‍රම තිබේ.

මූලික ව්යායාම මූලධර්ම:
1. කෙට්ටු අයට මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා, එය අධික බර සහ කිහිප දෙනෙකු සමඟ dumbbell අභ්යාස සඳහා සුදුසු වේ.
2. මේදය අඩු කිරීම කුඩා බර සහ කිහිප වතාවක්ම dumbbell අභ්යාස සඳහා සුදුසු වේ.
3. හැඩගැන්වීමේ අරමුණ සඳහා, මධ්යම බර dumbbells සමග ව්යායාම කිරීමට සුදුසු වේ.