ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අමතරව, ඔබට නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය ව්‍යායාම උපකරණ ද මිලදී ගත හැකි බව අපට පෙනී යනු ඇත.බාබෙල් යනු බොහෝ යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයන් සඳහා ප්‍රියතම උපකරණයකි.මිනිසුන් නිවසේදී මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාර කිරීම සඳහා බාබෙල් ද මිලදී ගනී.බාබෙල් පුහුණුවේ බොහෝ චලනයන් ඇත, එබැවින් නිවසේදී වැඩ කිරීමට මාර්ගය ගැන ඔබ දන්නේ කුමක්ද?
පැති බාර්බෙල් පේළිය
ඉණ සහ උදරය වෙත barbell ඔසවන්න, අත් තරමක් නැමී, මෙම ව්යාපාරය තබා, පසුව කකුලේ squat කරන්න, මෙම ව්යාපාරය ඉතා වෙහෙසකාරී වේ, එය කිරීමට ද ඉතා වෙහෙසට පත් වේ, ඔබ මුලින්ම දක්ෂ හා සෙමින් බර වැඩි කළ හැක.මෙම චලනය ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා කරනුයේ පහළ අත් පා වල ශක්තිය සහ අත්වල ඉණ සහ උදරය පුහුණු කිරීම සඳහාය.එය රූපය වඩාත් ඒකාකාරව පුහුණු කළ හැකි අතර ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය වළක්වා ගත හැකිය.
බාබෙල් සඳහා නැමීම
මෙම චලනය ප්රධාන වශයෙන් අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට භාවිතා කරයි, විශේෂයෙන් බයිසෙප්ස් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, මෙම චලනය ද ඉතා සරල ය, පළමුව බාබෙල් එකක් ඔසවන්න, කෙළින් සිට සිරස් අතට පහළට නැගී සිටින්න, පසුව අතේ ශක්තිය මත රඳා සිටින්න පපුවේ ස්ථානයට තීරුව, පසුව නැවතත් පහළට.සෑම දිනකම මෙම ක්රියාව අවධාරනය කරන්න, ඔබේ අතේ මාංශ පේශි වැඩි වැඩියෙන් පැහැදිලිව පෙනෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, ශක්තිය වැඩි වනු ඇත, ඇඳුම් ඇඳීමට ගිම්හානය ද ඉතා අලංකාර වේ.
බාබෙල් squat
ආරම්භකයින් සඳහා තුවායක් තැබිය හැකි trapezius මාංශ පේශි සඳහා පහසු ස්ථානයක බාබෙල් තැබීමෙන් ආරම්භ කරන්න.එවිට කකුල් ඉරියව්ව ඉතා වැදගත් වේ, සාධාරණ ස්ථාවරය බලය උපරිම කළ හැකිය.ඔබේ පාද සහ උරහිස් සරල රේඛාවක තබා ඔබේ ඇඟිලි මදක් ඉවත දමන්න.අවසාන වශයෙන්, විරාමයකින් පසු කලවා බිමට සමාන්තරව, ඉතා ගැඹුරට නොයන්න, පසුව නැගී සිටින්න.විරාමයේ අරමුණ වන්නේ තීරුව විවේකයට ගෙන ඒම සහ මාංශ පේශි පාලනය ශක්තිමත් කිරීමයි.
නිර්දේශිත ඉදිරිපස කොටස
ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි, ස්ථාවර ඉරියව්වක් ගැනීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශක්තිය වැඩි වේ.ඔබේ පාද විවෘත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, අත් දෙකෙන්ම බාර් එක අල්ලාගෙන එය ඔබේ බෙල්ල ඉදිරිපිට තබන්න, ඊට එරෙහිව නොවේ.එවිට බාර්එක එසවීමට ඔබේ උරහිස්වල ශක්තිය භාවිතා කරන්න.ඔබේ දෑත් බොහෝ දුරට කෙළින් වූ විට විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.ආරම්භකයින් පුහුණු කිරීම, හැඟීම සොයා ගැනීම සහ සෙමින් පැටවීම සඳහා හිස් බාබෙල් බාර් එකක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි.
පසු කාලය: සැප්-29-2022