පුවත්

1, හොඳින් උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන විට, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ප්‍රමාණවත් උණුසුමක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා වායුගෝලීය පුහුණුව සහ ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි දිගු කිරීම.

2, ක්‍රියාව ස්ථාවර වන අතර වේගවත් නොවේ

ඉතා වේගයෙන් ගමන් නොකරන්න, විශේෂයෙන් ඉණ සහ උදරයේ ස්ථායීතාවය ඉතා වැදගත් වේ, තනි වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යාපාර පුහුණු කිරීම, මුළු ශරීරයේ සමතුලිතතාවය වඩාත් වැදගත් වන්නේ සම්මත චලනයට අමතරව, dumbbell ව්යාපාරය පැවැත්වීම, එය එසේ නොවේ. දුෂ්කර, නමුත් සම්මත විය යුතුය.

3, ඉරියව් දෝෂ තුවාල

ස්ථානයේ නොමැති නම්, එය වැරදි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට ඉඩ ඇත.වැලමිටි සන්ධිය මධ්‍යස්ථව නැමුණු විට, ඉරියව්ව වැරදියි නම්, තුවාල වීම පහසුය.ව්‍යායාමයෙන් පසු, දිගු රේඛා වර්ධනයට සහ මාංශ පේශි විධිමත් කිරීමට හිතකර වන ලිහිල් කරන්න.

4, හුස්ම ගැනීමේ ස්ථායිතා නියාමනය

ආශ්වාස කරන විට හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය, සාමාන්‍යයෙන් පපුව පැහැර ගැනීම හෝ ඉහළට ගැනීම, ආශ්වාස කරන විට ඇබ්බැහි වීම හෝ වැටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.සරලව කිවහොත්, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට එය පිට කරනු ලැබේ, අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ශබ්දයක් කළ හැකිය.

5, සුදුසු ගොළුබෙල්ලන් තෝරන්න

dumbbell යෝග්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙර, තමන්ගේම dumbbells වල ගුණාත්මක භාවය තෝරා ගැනීමට, ව්‍යායාමයේ අරමුණ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම, 65%-85% load dumbbells වල හොඳම තේරීම වේ.

සටහන: සෑම අවස්ථාවකදීම බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් එසවිය හැකි නම්, ඔබ ඩම්බල් ව්‍යායාම කිලෝග්‍රෑම් 5 සිට 8 දක්වා බරක් තෝරා ගත යුතුය.

6. වේලාවන් සහ වේලාවන් පුහුණු වන්න

කණ්ඩායම් 5-8 ක් පුහුණු කරන්න, එක් එක් කණ්ඩායම් ක්‍රියාව 6-12 වාරයක්, ක්‍රියාකාරී වේගය ඉතා වේගවත් නොවිය යුතුය, එක් එක් කණ්ඩායම් පරතරය විනාඩි 2-3 කි.ඕනෑවට වඩා හෝ අඩු බරක්, දිගු හෝ කෙටි කාල පරතරයක්, බලපෑම හොඳ නොවනු ඇත.

7, අන්ධ ලෙස වැඩි නොකරන්න

බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය ඩම්බල් තෝරා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය පසුපස හඹා නොයන්න, බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ගොළුබෙල්ලේ බරට සමානුපාතික නොවන බව දැන ගන්න!ඔබට ගැලපෙන දේ හොඳම ය.