උරහිස් පුහුණු කිරීම ප්‍රධාන වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ව්යායාම වේ, අපි උරහිස පුහුණු කරමු චලනයේ ස්ථාවරත්වය සහතික කිරීමට අපට උපකාරී වේ.ඔබට ව්යායාම කිරීමට උපකාර වන උපකරණ භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.Dumbbells සහ barbells සාමාන්යයෙන් සහායක උපකරණ ලෙස භාවිතා වේ.ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බාබෙල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?අපි ගිහින් බලමු!
එකක්, බර බාබෙල් තල්ලු කිරීම
පළමු අභ්‍යාසය සඳහා, අපි ව්යායාම කිරීම සඳහා සංවේදක බාර්බෙල් භාවිතා කළ යුතුය.ඔබ කාලයක් ව්යායාම කරන ව්යායාම කරන්නෙකු නම්, ඔබට ව්යායාම කිරීමට විශාල බරැති බාබෙල් එකක් භාවිතා කළ හැකිය.ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි උත්තේජනය දැනීම සඳහා ඔබට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ හැකිය.
ව්යායාම අතරතුර, අපගේ ශරීරය ස්ථාවර ස්ථානයක තබා, අත් දෙකෙන් බාර් එක අල්ලාගෙන තල්ලු කළ යුතුය.තීරුව අල්ලාගෙන සිටින විට, අත් දෙකෙහි මැණික් කටුව කෙළින් තබා නොගන්න, එවිට මැණික් කටුව තරමක් පසුපසට තද කළ හැකිය, එවිට ඔබේ අත් මත ඇති අධික පීඩනය වළක්වා ගත හැකිය.ප්‍රායෝගිකව, තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාවෙහි පරාසය ක්‍රියාත්මක විය යුතුය, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සංවේදනය දැනීමට අවධානය යොමු කරන්න, ව්යායාම වේගය ඉතා වේගවත් නොවේ, මන්දගාමී වේගය ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි හොඳ උත්තේජනයක් ලබා ගත හැකිය.
දෙක, බාබෙල් කෙළින්ම අදින්න
ඔබේ වැලමිට සහ උරහිස් පේළිය වන තුරු අත් දෙකෙන්ම බාර් එක අල්ලාගෙන ඔබේ පපුවට කෙළින්ම අදින්න.ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ ඉණ සහ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා, තීරු පථය බිමට ලම්බකව ව්යායාම කරන්න.පළමුවෙන්ම, දකුණු කෝණ පුටුවක් මත හිඳගෙන, බිමට පා තැබීමට පාද වෙන් කර, පිටුපසට ළං වන තට්ටම්, දෑත් මුෂ්ටි ග්‍රහණයෙන් බාබෙල්ට උඩින් නැමීමේ කොන්දේසිය යටතේ උදරය කෙළින් ඉණ පිටුපසට තද කිරීම, ග්‍රහණයේ දුර 1.5 ගුණයකි. උරහිස් පළල, කලවා ස්ථානයේ ඉදිරිපසට බාබෙල් එසවීමට හුස්ම ගන්න.
තුන, වාඩි වී සිටින බාබෙල් උරහිස් තල්ලු කිරීම
ඔබේ ශ්‍රෝණිය මධ්‍යස්ථව සහ ඔබේ උදරය තදින්, ඔබේ ඉණ සහ පිටුපස කෙළින් සහ තරමක් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් තදින් සහ ඔබේ උරහිස් පටි පහතට තබා, ඔබේ පපුව පිටත තබාගෙන ඔබේ ඇස් කෙළින් ඉදිරියෙන් බලා සිටින්න.(උරහිසට මදක් පහළින් උරහිසට සහ නළල බිමට ලම්බකව, මැණික් කටුව මධ්‍යස්ථව ඉහළ අතක්) තීරුව ඉහළ ස්ථානයකට ඔසවන්නට ආශ්වාස කරන්න සහ පිට කරන්න.ආශ්වාසය සඳහා සූදානම් වීමේදී, පිටකිරීමේ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි මගින් උඩු බාහුව තල්ලු කිරීමට බල කරන අතර, මුහුණ දිගේ බාබෙල් හිසට ඉහළින් තල්ලු කරයි.වැලමිට අගුලු නොදැමීම සහ මැණික් කටුව මධ්යස්ථ බව ප්රවේශම් වන්න.ආශ්වාස කිරීම, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි නාසයේ කෙළවරට මුහුණ දිගේ බාබෙල් පහත් කිරීමට ඉහළ අත පාලනය කරයි.
පසු කාලය: සැප්-12-2022