اسان جون شيون

بيٽنگ جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏيڻ وارو ڊمبل اعليٰ معيار جي ربر مان ٺهيل آهي، جنهن کي هزارين ڀيرا ماري سگهجي ٿو.وضاحت آهي 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg؛رنگ ڪارو آهي؛
هدايتون:
1. dumbbells مشق ڪرڻ کان اڳ صحيح وزن چونڊيو.
2. مشق جو مقصد عضلات کي وڌائڻ آهي.اهو 65٪ -85٪ جي لوڊ سان dumbbells چونڊڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.مثال طور، جيڪڏهن وزن کڻڻ جو هر وقت 10 ڪلوگرام آهي، توهان کي ورزش لاءِ 6.5 kg-8.5 kg وزني ڊمبلز چونڊڻ گهرجي.هڪ ڏينهن ۾ 5-8 گروپن جي مشق ڪريو، هر گروپ 6-12 ڀيرا هلندو آهي، حرڪت جي رفتار تمام تيز نه هجڻ گهرجي، هر گروپ جي وچ ۾ وقفو 2-3 منٽ آهي.جيڪڏهن لوڊ تمام وڏو يا تمام ننڍو آهي، ۽ وقفي وقت تمام ڊگهو يا تمام ننڍو آهي، اثر سٺو نه ٿيندو.
3. ورزش جو مقصد چربی گھٽائڻ آھي.ورزش دوران هر گروپ ۾ 15-25 ڀيرا يا وڌيڪ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ۽ هر گروپ جي وچ ۾ وقفو 1-2 منٽن تي ڪنٽرول ڪيو وڃي.جيڪڏهن توهان سوچيو ته هن قسم جي مشق بورنگ آهي، توهان پنهنجي پسنديده ميوزڪ سان مشق ڪري سگهو ٿا، يا ڊمبل ايروبڪس ڪرڻ لاء ميوزڪ جي پيروي ڪري سگهو ٿا.
ڊگھي مدي واري ڊمبل مشق جا فائدا:
1. ڊمببل مشق جي ڊگهي مدت جي پيروي ڪري سگھي ٿو عضلتون لائينن کي تبديل ڪري ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائي سگھي ٿو.ڳري گونگا سان باقاعده مشقون عضلات کي مضبوط ڪري سگھن ٿيون، عضلات جي فائبر کي مضبوط ڪري، ۽ عضلات جي طاقت وڌائي سگھي ٿي.
2. اهو مٿيون عضون جي عضون، کمر ۽ پيٽ جي عضون کي مشق ڪري سگهي ٿو.مثال طور، جڏهن ويهڻ وقت، ٻنهي هٿن سان ڊمبل کي ڳچيءَ جي پٺيءَ تي رکڻ سان پيٽ جي عضون جي مشقن جو بوجھ وڌي سگهي ٿو؛پسمانده موڙ يا موڙ جي مشقن لاءِ dumbbells رکڻ سان اندروني ۽ بيروني ترڪي واري عضون کي مشق ڪري سگهجي ٿو.ڊمبلز کي سڌو رکڻ ڪلهي ۽ سينه جي عضون کي هٿ کي اڳتي ۽ پوئتي مٿي ڪري ورزش ڪري سگهجي ٿو.
3. هيٺين عضون جي مشق ڪري سگھي ٿو.جيئن ته هڪ پيرن تي ويهڻ لاءِ ڊمبل هٿ ڪرڻ، ٻنهي پيرن تي ويهڻ ۽ ٽپو ڏيڻ وغيره.
گڏ ڪرڻ وقت، مھرباني ڪري وڏن ٽڪرن کي اندر ۽ ننڍا ٽڪرا ٻاھرين پاسي ھڪ ھڪ ڪري رکو، ۽ پنھنجي مشق جي ضرورتن جي مطابق ڊمبل ٽڪرن جو تعداد رکو!ڊمبل نصب ٿيڻ کان پوء، ٻن گرين کي مضبوط ڪريو ۽ پوء ان کي استعمال ڪريو