خبرون

باربل اسڪواٽ استعمال ڪرڻ تمام فائدي وارو آهي، پر توهان کي حقيقت ۾ باربل اسڪواٽ جي صحيح پوزيشن کي سمجهڻو پوندو، ۽ اهو ڪري سگهو ٿا!پوء باربل اسڪواٽس جا فائدا ڇا آهن؟باربل اسڪوٽ جي صحيح پوزيشن ڪيئن ڪجي؟اسان توهان کي هڪ سٺي سمجهاڻي وٺن ٿا!

پهرين، سڀ کان وڌيڪ اثرائتي عمل جي جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ

اسڪواٽ کي "طاقت جي تربيت جو بادشاهه" سڏيو ويندو آهي.اهو سادو آهي.اسڪواٽ عضلاتي گروپن جو سڀ کان وڏو تعداد استعمال ڪري ٿو، ۽ جڏھن توھان سپورٽ تي غور ڪريو ٿا، تقريبا تمام کنڊل عضلات شامل آھن.سائنسدانن ڪيترن ئي تحريڪن ۾ ڪيل ڪم جي مقدار کي ماپيو آهي.وزن جي ساڳئي مقدار لاء، اسڪواٽ سڀ کان وڌيڪ ڪم پيدا ڪري ٿو، تقريبا ٻه ڀيرا وڌيڪ سخت پل جي ڀيٽ ۾ ۽ پنج ڀيرا وڌيڪ بينچ پريس جي ڀيٽ ۾.اسڪواٽ سخت پل کان وڌيڪ وزن استعمال ڪري سگهي ٿو ۽ بينچ پريس کان گهڻو وڌيڪ.ڇاڪاڻ ته اهو مضبوط آهي سسٽماتي طاقت جي ترقي کي، اثر تمام گهڻو اڳڀرو آهي ٻين عملن کان.

ٻه، سڀ کان وڌيڪ موثر حرڪت سڄي جسم جي عضلات کي وڌائڻ لاء

اسڪواٽنگ هڪ ٻٽي گڏيل مرڪب حرڪت آهي، ۽ اسڪواٽنگ ڪرڻ وقت جسم سڀ کان وڌيڪ واڌ هارمون کي لڪائيندو آهي، تنهنڪري وڌيڪ وزن اسڪواٽنگ نه رڳو پيرن جي عضلات جي واڌ کي وڌايو، پر سڄي جسم جي عضلات جي واڌ کي پڻ وڌايو.ان کان علاوه، اسڪواٽ تمام گهڻو عمل ڪيو، ٻين تحريڪن جي مقابلي ۾، نه رڳو عضلات جي فريم کي بهتر بڻائي، عضلات جي کثافت کي پڻ بهتر بڻائي، اهو آهي، عضلات کي وڌيڪ متحرڪ احساس بنائڻ.

باربيل اسڪواٽ نه رڳو مضبوط دل ۽ ڦڦڙن جي صلاحيت جي ڪري ڪري سگهجي ٿو، پر ران ۽ ٿلهي ۾ عضلات کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ، دل جي ڪم کي مشق ڪرڻ ۽ ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.۽ باربل اسڪواٽس توهان جي سڄي جسم تي طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ بهترين آهن، انهي سان گڏ توهان جي سڄي جسم ۾ عضلات.

باربل اسڪواٽس لاء صحيح پوزيشن

توهان پنهنجي پيرن سان گڏ بيهڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا ڪلهي جي ويڪر يا ڪلهي جي ويڪر، پنهنجي سينه کي پڪڙي ۽ پنهنجي کمر ۽ پيٽ کي مضبوط ڪريو، ۽ باربل کي پنهنجي ڳچيء جي پويان يا سامهون رکو.

عمل جو عمل:

مشق ڪندڙ کمر ۽ پيٽ کي سخت ڪري ٿو، آهستي آهستي گوڏن کي لچائي ٿو، جسم جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي 90 درجا زاويه يا ان کان گهٽ ڪرڻ ڇڏي ٿو، پوءِ رڪجي ٿو، ۽ پوءِ پيرن ۽ نڙيءَ جي عضون کي مرڪوز ڪري ٿو ته جيئن جلدي واپس شروعاتي پوزيشن تي اچي.

عمل جي گهرج:

1. عمل دوران کمر ۽ پيٽ کي مضبوط ڪريو.

2، تحريڪ دوران گھٹنے سندن آڱرين کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

3. بيهڻ وقت ساهه وٺو ۽ بيهڻ وقت ساهه ڪڍيو.

4. جڏهن باربل اسڪواٽ ڳري آهي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ساٿي ان کي هڪ پاسي کان بچائي، ڇو ته وڏي وزن واري باربل اسڪواٽ هڪ نسبتا خطرناڪ ورزش آهي.