خبرون

اسان بار بار مشق سان شروع ڪندا آهيون، ۽ هڪ خاص نقطي تي اهو هڪ پليٽ تي اچي ٿو، ۽ ڪيترائي ماڻهو ان کان ٿڪجي ويندا آهن.ان جي بدران، دوا جي بال هڪ مفت مشين ٽريننگ آهي.ميڊيسن بالز اسان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، پوءِ ڇا توهان کي خبر آهي ته اهي چار ميڊيسن بال جون مشقون ڪهڙيون آهن جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪنديون؟

هيٺين تربيت جي شدت، فٽنيس وارا ماڻهو پنهنجي ٿلهي جي حساب سان، مناسب ترتيب ڏئي سگهن ٿا، تربيت جي تعداد کي بهتر ڪرڻ لاء هن بنياد تي چربی جي شرح وڌيڪ آهي، ان جي برعڪس، تربيت جي تعداد کي گهٽائڻ لاء فٽ جي شرح گهٽ آهي، مقصد آهي چربی گھٽائڻ ۽ چرٻي جي واڌ کي ڪنٽرول ڪرڻ.

عمل 1: اسڪواٽ تي دوائن جو بال بال کي ٽوڙڻ لاءِ
قدرتي طور تي بيھي پنھنجي پيرن سان توھان جي ڪلھن کان ٿورڙو ويڪرو.دوا جي بال کي پنهنجي هٿن سان بال جي ٻنهي پاسن تي رکو، توهان جي سينه کي ٻاهر رکڻ ۽ توهان جي اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکندي، توهان جي هيٺين پوئتي عضلات کي ڇڪايو.ورزش دوران، هٿن دوائن جي بال کي زمين تي ڪري ڇڏيو ۽ جسم هڪ ئي وقت اسڪواٽ ڪيو، ران کي زمين سان متوازي رکندي.ٽريننگ جي شدت 4 گروپ هئي، ۽ هر گروپ 20 ڀيرا ڪيو.

عمل ٻه: سينه دوا بال اسڪواٽ ٽريننگ
اٿڻ لاءِ قدرتي جسم، پيرن جو مفاصلو ۽ ڪلهن جي چوٽي ڌار، پيرن جي آڱرين کي ٿورو ٻاهر، سيني ۾ دوائن جي بال کي هٿ ۾ رکڻ، هٿن جي ڪلهن جو لچڪدار جسم سڌو رکي، حرڪت، جسم اسڪواٽس ايڪشن ڪري ٿو ۽ ڪلهن ۽ گوڏن کي ڇهڻ ڏي، پوءِ سڌو اٿي بيٺو شروعاتي نقطي، هٿيارن جي پوزيشن، چار گروپن جي بار بار تحريڪن، هر گروپ کي 20 ڀيرا ڪرڻ لاء.

عمل ٽي: مٿي کڻڻ واري دوا جي بال
طبيعي طور تي پنھنجي ھٿن سان بيھي رھو پنھنجي ھٿن سان سڌو پنھنجي جسم جي مٿان جڏھن دوا جي بال کي پنھنجن ھٿن سان رکو ۽ پنھنجن پيرن کي ڌار ڌار رکو.ورزش دوران، توهان جو جسم اسڪواٽس ڪندو، توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن کي توهان جي سينه جي سامهون موڙيندا، ۽ پوء توهان جو جسم سڌو بيٺو جڏهن ته توهان جا هٿ سڌو سنئون شروعاتي نقطي ڏانهن ويندا.تربيت جي شدت کي هر پاسي تي 2 گروپ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، هر گروپ لاء 15 ڀيرا.

ايڪشن چار: پرون متبادل طور تي بال ٽريننگ تي قدم
جسم پش اپ جي شڪل ۾ آهي، هٿ ۽ ڪلهن جي چوٽيءَ جو سهارو زمين تي، ٽنگون جسم جي پٺيءَ ڏانهن سڌيون، ته جيئن پيرن جو گول دوا تي هجي، هن پوزيشن ۾ رکو، کمر جي ٺهڻ جي ورزش ڪريو. ، جيترو ٿي سگهي، اثر وڌيڪ واضح ٿيندو.تجويز ڪيل تربيت جي شدت 20 سيڪنڊن ۾ 30 سانس آهي.