خبرون

ٿلها جسم جو سڀ کان وڌيڪ نمايان حصو آهن، تنهنڪري بتن جي شڪل تمام ضروري آهي.ڪيترائي ماڻھو پنھنجي ھپس کي تربيت ڏيڻ لاء مختلف طريقن سان سوچيندا آھن.هپ ٽريننگ تحريڪن، غير هٿياربند ۽ سامان جو تمام گهڻو پڻ آهن، پوء توهان کي خبر آهي ته ڇا هپ سامان ٽريننگ تحريڪن؟

سمٿ اسڪواٽ
اسڪواٽنگ بٽڪ ٽريننگ جو سونهن قدم آهي، پر مفت اسڪواٽ ۾ ڪيترائي ماڻهو توازن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مشڪل آهن، يا توازن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڪشش ثقل جي استحڪام جي مرڪز لاءِ، صرف فري هينڊ اسڪواٽ وٺي سگهن ٿا.سمٿ فريم کي استعمال ڪندي توهان کي بهتر شڪل لاءِ توهان جي هپس ۽ ران تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ٽنگون
اوزار ٽنگ لفٽ جي سيٽنگ بورڊ تي ويھ، پوئتي بورڊ جي ويجھو آھي، ۽ پير پيادل پليٽ تي قدم؛هِپ ٽنگ جي قوت، پيرن ڏانهن اڳتي پيڊل ٿورڙو مڙيل اڻ موڙ جي ويجهو، ٽارگيٽ عضلاتي گروپ جي ٽڪرائي محسوس ڪريو، چوٽي جو ٽڪراءُ 1-2 سيڪنڊ؛آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن بحال ڪريو.ورجائي.

ڳچيءَ جي پٺيءَ واري باربيل ڦڦڙن
باربل کي پنھنجي ڳچيء جي پويان رکو ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا پوئين گوڏن فرش کي ڇھي، پر فرش کي مجبور نه ڪريو.پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ فرش ڏانھن عمودي رکو جيستائين توھان لنج پوزيشن ۾ نه آھيو، پوء پنھنجي گوڏن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن سڌو ڪريو.4 سيڪنڊن لاءِ اسڪواٽ ڪريو، 2 سيڪنڊن لاءِ بيٺو، 4 سيڪنڊن لاءِ اٿيو، ۽ ھميشه ساڳي رفتار جي پيروي ڪريو.

اڌ اسڪواٽ لفٽ
هي اڌ اسڪواٽ لفٽ وزن کڻڻ واري اڌ اسڪواٽ سان ملندڙ جلندڙ آهي جتي توهان باربل کي ٻنهي هٿن سان رکو ٿا، ان کان پوءِ اڌ اسڪواٽ توهان جي هپس سان گڏ.آھستي آھستي باربل کي مٿي ڪريو ڄاڻو ته توھان جي سينه ڪٿي آھي، ۽ پوء ان کي ھيٺ ڪريو.اهو نه رڳو توهان جي بتن کي ٽون ڪندو، پر هڪ ٽوننگ اثر پڻ پيدا ڪندو ۽ توهان جي بٽ تي دٻاء وڌائيندو.ائين ڪريو 30 ڀيرا.