خبرون

جڏهن اسان ڪجهه عضلتون تربيت ڪري رهيا آهيون، اهو اسان کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مشق سامان استعمال ڪرڻ ناگزير آهي.ڪلهي جو مکيه عضوو ڊيلٽائڊ آهي.ڪيترائي ماڻهو ڪلهي کي تربيت ڏيندا آهن خاص طور تي پاڻ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، ته جيئن هو وڌيڪ شڪل جا ڪپڙا پائي سگهن.پوء توهان ڪلهي ٽريننگ جم سامان بابت ڇا ڄاڻو ٿا؟اچو ته هڪ نظر وٺو!

ڪيٽل جي گھنٽي
ڪيٽليبل فٽنيس سامان جو هڪ تمام ننڍڙو ٽڪرو آهي، ڪيٽليبل ڪشش ثقل جو مرڪز گرفت پوائنٽ کان پري آهي، هي غير مستحڪم حالت جھولڻ ۽ پڪڙڻ جي، جسم ڪيترن ئي عضون کي متحرڪ ڪري ٿو گڏجي ڪم ڪرڻ لاءِ.پنهنجي پيرن سان گڏ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو ۽ توهان جا پير ٿورڙا جھڪيل.هن ٽريننگ لاءِ موزون ڪيٽليبل قدرتي وزن کي ٻنهي هٿن ۾ رکو ۽ ان کي پنهنجي جسم جي پاسي تي رکو.پنهنجي مٿئين جسم کي سڌو رکو ۽ توهان جي اکين کي سڌو سنئون توهان جي بنيادي مضبوط سان.حرڪت جو عمل: ڪور کي سخت ٿيڻ کان پوءِ، ڊيلٽائڊ عضلات جي اڳيان ۽ وچين بنڊل کي خاص طور تي وچين بنڊل سان ڪانٽريڪٽ ڪيو ويندو آهي، جنهن جي ڪري بار کڻندڙ هٿن کي جسم جي ٻنهي پاسن کان ڪلهن جي اوچائي تائين وڌايو ويندو آهي، ۽ ان کي برقرار رکندو آهي. سڀ کان وڌيڪ نقطي تي چوٽي جي ڀڃڪڙي، ۽ پوء آهستي آهستي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن.ورزش دوران سانس ۽ حرڪت جي تال تي ڌيان ڏيو.تنهنڪري اسان ڊيلٽائڊ عضلات کي ڪيٽينري حاصل ڪري سگهون ٿا.

ڊمبل
هڪ بينچ تي پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ ٻنهي هٿن سان ڊمبلز کي پڪڙيو.ڪور تنگ ٿي وڃي ٿو، ايندڙ بنڊل ڊيلٽائڊ عضلاتي ۽ پوئين بنڊل ۾، بنيادي طور تي ڊيلٽائڊ عضلات جي پوئين بنڊل وارين قوتن ۾، ٻنهي هٿن جو ڊمبل زمين کان آهستگي سان ڪلهي جي سطح تي ساڳي اونچائي واري پوزيشن سان هلندي آهي، يعني برڊ اسٽيشن ٽائيم جي عمل وانگر، هڪجهڙائي. بيهڻ واري پوزيشن جي سينه جي حرڪت کي وڌائڻ جي پوزيشن ڏانهن، ڊيلٽائڊ عضلات جي پوئين بنڊل عضلات گروپ وار فورس جي ڀڃڪڙي محسوس ڪرڻ.پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.ھدف واري عضلاتي گروپ تي ڌيان ڏيو ۽ بادل تحريڪ دوران پنھنجي سانس کي ترتيب ڏيو.

پش اپ فريم
هڪ پش اپ ريڪ هڪ راندين وارو اوزار آهي جيڪو پش اپ ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.تحريڪ جي تڪليف کي وڌائڻ سان، ڪلهي جي تربيت جي ڪردار کي حاصل ڪرڻ لاء.پش اپ سڀ کان وڌيڪ عام طريقو آهي توهان جي ڪلهن کي توهان جي ننگي هٿن سان مشق ڪرڻ لاء.ھيٺئين ڌڪ ۾، سڄو وزن ھٿن ڏانھن ڦيرائيندو آھي؛ھيٺئين طرف پش اپ ڪرڻ لاءِ، توھان کي پنھنجا پير پش اپ بورڊ تي رکڻا پوندا ۽ پش اپ پوزيشن ۾ اچڻو پوندو.ان تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، جڏهن پش اپ اپ نه ڪريو؛ورجائي جي ڪافي تعداد مڪمل ڪريو؛مشڪلات جي سطح کي وڌائڻ لاء، پش اپ بورڊ جي اوچائي وڌايو.