خبرون

ڪيترائي فٽنيس اتساھ رکندڙ جيڪي عضلتون ٺاهڻ چاھيندا آھن اھي ڊمبلز سان ورزش ڪرڻ جو انتخاب ڪندا ڇو ته اھي ننڍا ۽ ھلڪا آھن ۽ ڪنھن به وقت، ڪٿي به مشق ڪري سگھجن ٿا.ڪيٽليبلس ساڳيا فائدا آهن، انهي سان گڏ عضلات جي بافتن کي مضبوط ڪرڻ جيڪي توهان عام طور تي استعمال نٿا ڪن.جڏهن kettlebells سان مشق ڪري رهيا آهيو، توهان مختلف قسم جي مشق ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ دٻائڻ، کڻڻ، کڻڻ، اڇلائڻ، ۽ جمپنگ اسڪواٽس کي مؤثر طور تي مضبوط ڪرڻ لاء مٿين، ٽرن ۽ هيٺين ٽنگن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء.

ڪيٽلي بيلس جي تاريخ 300 سالن کان وڌيڪ آهي.توپ جي گول جي شڪل واري مشق مشين کي روسي هرڪيولس 18 صدي جي شروعات ۾ ٺاهي هئي ته جيئن تيزيءَ سان جسم جي طاقت، برداشت، توازن ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي سگهجي.kettlebells ۽ dumbbells جي وچ ۾ بنيادي فرق ڪنٽرول جو وزن آهي.هتي ڪيٽلي بيلز لاءِ ڪجهه فٽنيس ٽوٽڪا آهن.عملي طور تي، تحريڪن جي درستگي تي ڌيان ڏيو.

طريقو 1: ڪيٽل بيل کي ڇڪيو

گھنٽي جي برتن کي ھڪڙي يا ٻئي ھٿن سان جسم جي اڳيان رکو ۽ ان کي ھپ جي طاقت سان مٿي ڪريو (بغير ھٿ ڇڏڻ جي)، پوء گھنٽي جي برتن کي قدرتي طور تي ڪروچ جي پويان ڪر.اهو هپس جي ڌماڪي واري طاقت تي ڪم ڪري ٿو ۽ زور ڏيڻ ۽ کشتي ۾ تمام مفيد آهي!توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا 30 کاٻي ۽ ساڄي ھٿ 3 گروپن ۾.وزن وڌايو جيڪڏهن توهان آرام سان محسوس ڪيو.

بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته، ڪنهن به وزن کڻڻ واري مشق سان، هيٺين پٺي کي سڌي ۽ معتدل طور تي رکڻ گهرجي ته هيٺين پوئتي برداشت پيدا ڪرڻ لاء، جيڪو دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

طريقو ٻيو: برتن کي مٿي ڪريو

ڪيٽلي بيل جي هينڊلز کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ ڪيٽلي بيل کي سڌو هٿن سان، آهستي ۽ آهستگي سان مٿي ڪريو.5 ڀيرا ورجايو.

طريقو ٽي: ڪيٽيبل پش آئوٽ جو طريقو

ڪيٽل بيل جي هينڊلز کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون، پنهنجي سيني جي ويجهو ۽ ڪلهي جي اوچائي؛جيترو ممڪن ٿي سگهي گهٽ وڌو؛پنهنجي هٿن سان سڌو ٻاهر ڪڍو، ڪيٽليبل کي سڌو سنئون توهان جي سامهون، ان کي واپس پنهنجي ڪلهن تائين ڇڪيو، ۽ ورجايو.

طريقو چار: اسٽول قانون تي سوپائن

اسپائن بينچ تي، پنهنجي ڪلهن کي موڙيو ۽ گھنٽي کي پنهنجي ڪلهن تي رکو.ڪيٽليبل کي ٻنهي هٿن سان مٿي ڪريو، پوء تيار پوزيشن ڏانھن موٽيو.هُو پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو هو، پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي سيني جي اڳيان جهليل هو.هٿن کي واپس مٿي ڏانهن ڦيرايو، مٿس هيٺ ڪريو؛پوءِ اصل رستي کان تيار پوزيشن ڏانھن موٽيو.هن عمل ۾ خاص طور تي pectoralis وڏي عضلات، برچيل عضلات ۽ ڪلهي جي پٽي واري عضلات کي ترقي ڪئي وئي آهي.