خبرون

ميڊيسن بال هڪ قسم جو فٽنيس سامان آهي جنهن کان عوام چڱيءَ طرح واقف نه آهي، پر عام طور تي رانديگرن جي بحالي واري تربيت ۾ استعمال ٿيندو آهي.وڌيڪ تحقيق سان، ڪيترائي ماڻهو ورزش لاء دوائون بال استعمال ڪري رهيا آهن.جديد دور ۾، دوائن جي بال جي تربيتي تحريڪن کي تمام گهڻو ترقي ڪيو ويو آهي.پوءِ ڇا توهان کي خبر آهي ته دوا جي بال جون پنج بنيادي مشقون ڪهڙيون آهن؟اچو ته اتي فٽنيس سامان تي هڪ نظر رکون!

روسي اسپين
ويهڻ جي پوزيشن کي اپنائڻ، هپ کي مرڪز جي طور تي، مٿيون جسم سڌو ۽ ران 90 درجا ڏانهن ڌڪيندو آهي، ڪرس بيٺو آهي.شروعات ڪندڙ سڀ کان پهريان زمين تي هيل ڪري سگهن ٿا، وڌيڪ عضلاتي ٿيڻ لاءِ، زمين تان هيل.دوا جي بال کي رکو، سڌو اڳتي ڏسو، پنھنجي جسم کي گھمايو ۽ دوا جي بال کي کاٻي ۽ ساڄي طرف اشارو ڪريو.

مٿي ڌڪيو
اهو ساڳيو ئي آهي عام پش اپ ٽريننگ، جنهن ۾ کلون، زمين تي کلون، پوئتي ۽ بٽون سڌي لڪير ۾ آهن.انهن مان هڪ جي هٿ ۾ دوائن جو گولو هو.دوا جي بال پش اپ کي توازن ۽ طاقت جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو وڌيڪ ڏکيو آهي.(عورتن کي صلاح ڏني وئي آهي ته اهي اٺن جو هڪ سيٽ ڪن، هڪ منٽ جي آرام جي پٺيان؛ مرد ڪري سگهن ٿا 10 جو هڪ سيٽ، بعد ۾ هڪ منٽ آرام.)

دوائن جي بال اسڪواٽس
اسڪواٽس ڪريو ۽ دوا جي بال کي ساڳئي وقت مٿي ڪريو.دوائن جي بال کڻڻ وقت پنهنجو مٿو نه لڪايو، يا اهو لمبر اسپائن تي دٻاءُ پيدا ڪندو ۽ زخمي ٿيڻ ۾ آسان.شروعات ڪندڙ پهريان دوا جي بال کي سينه تي رکي سگهن ٿا، وزن کڻڻ واري اسڪواٽ ڪريو، مستحڪم ٿيڻ لاء، چئلينج جاري رکو.(10-15 reps جي سفارش ڪئي وئي آهي، بعد ۾ هڪ منٽ آرام.)

هڪ پير تي سخت
بيٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو، گوڏن کي ٿورڙو جھليو، دوا جي بال کي پنھنجي سيني جي اڳيان رکو.پنهنجي ساڄي پير کي پوئتي هٽايو ۽ سڌو اڳتي وڌو، توهان جي کاٻي پير کي بيهڻ ۽ توهان جي ٽوسو ۽ ساڄي پير کي سڌي لڪير ۾ ڇڏي ڏيو.پوءِ ٻنھي ھٿن سان بال کي پڪڙي زمين تي ھڻ ڏيو.شروعات ڏانھن موٽڻ کان اڳ اٽڪل 5 سيڪنڊن لاء روڪيو.(سفارش ٿيل پاسي 10-15 ڪري سگھي ٿو، پوء پير تبديل ڪريو.)

هپ گڏيل تربيت
ڪوڙي پوزيشن ۾ شروع ڪريو گوڏن جي جھڪي سان ۽ دوا جي بال کي توهان جي پيرن هيٺ رکيل آهي.پنهنجي کاٻي پير کي پوئتي کڻڻ کان پوء، ان کي سڌو مٿي ۽ هيٺ وڌايو.(اهو هڪ وقت ۾ 10-15 ورهاڱي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، پوء پيرن کي تبديل ڪريو.)