خبرون

هر ڪنهن کي مشق جي طريقي سان دلچسپي رکڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هاڻي وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو فٽنيس جي صفن ۾ شامل ٿي رهيا آهن.اسان راندين ۽ فٽنيس تي ڌيان ڏنو آهي، ۽ مستقبل ۾ انهن جي مٿين جسم جي طاقت تي وڌيڪ ڌيان ڏينداسين، آخرڪار، مٿين جسم جي طاقت سڌو سنئون اسان جي راندين تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.اپر جسم جي طاقت جي تربيت جي عمل ۾ شايد ڪجهه ورزش جو سامان استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي، پوءِ اچو ته سمجھون ڊمبل اپر باڊي پاور ٽريننگ ڊراگرام!

ڊمبل قطار سڌو
ڊمبل ڪلهي جو زور
هن مشق جو مقصد اسان جي جسم جي مٿئين حصي، سينه ۽ ڪلهن تي آهي.سڀ کان وڌيڪ، اسان ويٺي پوزيشن کي استعمال ڪري سگھون ٿا جڏهن مشق ڪريو، ٻن ٽنگن کي الڳ آستين ۾ شامل ڪريو، ۽ زمين تي رکون، ٽرڪن اڃا تائين سڌو رکڻ گهرجي.هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل رکو، پوءِ کجيءَ کي اڳتي وڌايو، هن ڀيري آڱرين کي 90 درجن تائين مڙيو وڃي، ۽ زور ڀرڻ لاءِ، ۽ پوءِ ڊمبل کي مٿي تي کڻڻ گهرجي.dumbbell جي رفتار بهتر آهي ته ڪجهه کي سست ڪرڻ لاء، سست ڪنٽرول کي اصل پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندي تحريڪ مڪمل ڪري سگهي ٿي.هي مشق نسبتاً سادو آهي، پر اهو سٺو ڪم ڪري ٿو، ۽ جيڪڏهن اسان ان کي ٻيهر ڪرڻ وقت ٿلهي محسوس ڪريون ٿا، ته اهو نه رڳو اسان جي عضون کي پورو ڪندو، پر اهو اسان کي ڪجهه ورزش پڻ ڏيندو.

ڊمبل قطار سڌو
Dumbbell Upright rowing هڪ ڪلهي جي مشق آهي.اسان هڪ بيٺل پوزيشن وٺون ٿا ۽ اسان جي پيرن کي هپ-چوٿائي ڌار ڌار ڪيو.ايندڙ قدم سڌو سنئون اٿي بيهڻ ۽ ٻنهي هٿن ۾ گونگا رکڻ لاء آهي.ڊمبلز کي پنھنجي ران جي اڳيان رکو، کجيون پوئتي منھن.هن وقت توهان موڙي سگهو ٿا، ۽ ڪلهن جي گڏيل کي پاسن ڏانهن وٺي سگهو ٿا، ڊمبل کي ڪلهي جي گڏيل جي اوچائي تائين وڌايو ويندو، ۽ ٿورو مٿي، ڪجهه سيڪنڊن لاء رهو ۽ پوء آهستي آهستي اصل پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.اها تربيت اصل ۾ ڪلهي لاءِ تمام کلاسي آهي، پر اهو پڻ ڊيلٽائڊ عضلات کي مشق ڪري سگهي ٿو ۽ خاص طور تي trapezius عضلات جي مٿئين حصي کي مشق ڪري سگهي ٿو.اهو توهان جي ڪلهي جي استحڪام کي ترتيب ڏيڻ ۽ توهان جي ايٿليڪ صلاحيت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڊمبل جي مٿان جھڪيو ۽ ھڪڙي ھٿ کي موڙيو
هي مشق مٿئين بازو جي پٺي کي مشق ڪري ٿو.سڀ کان پهريان، اسان کي هيٺ لهڻ جي ضرورت آهي، پوءِ کاٻي هٿ کي اسٽول تي رکڻو پوندو، کاٻي ٽنگ اسٽول تي گوڏن ڀر ڪري، ۽ ان کان پوءِ ساڄي ٽنگ کي ٿورو مڙيو، ۽ فرش تي رکڻو پوندو، ان جي توازن کي سپورٽ ڪندي. جسم، ته جيئن مٿيون جسم فرش سان متوازي آهي.اڳيون قدم ساڄي هٿ ۾ ڊمبل کي پڪڙڻ آهي، مٿيون هٿ جسم جي پاسي سان چپڪي رهيو آهي ۽ هيٺيون هٿ قدرتي طور تي لٽڪيل آهي.مٿئين هٿ کي اڃا تائين رکو، پوءِ آهستي آهستي ڪلهن جي گڏيل کي سڌو ڪريو.جڏهن اهو ٿي چڪو آهي، ڊمبل جسم جي پاسي ۽ پوئتي ڏانهن وڌندو، ۽ پوء آهستي آهستي اصل پوزيشن ڏانهن موٽندو، هي حرڪت مسلسل کاٻي ۽ ساڄي پاسن کي تبديل ڪندي آهي.

مان سمجهان ٿو ته مضمون جي تجزيي کي پڙهڻ کان پوء، توهان پڻ ڄاڻو ٿا ڪجهه تربيتي طريقا ڊمبل مشق اپر انگن جي طاقت، مون کي اميد آهي ته تحريڪن جو تجزيو توهان کي ڪجهه حوالا ۽ صلاح فراهم ڪري سگھن ٿا.