خبرون

غذائي پيٽ جو گول انداز مختلف آهي، پر ان اصول لاءِ تحقيق ڪئي ويندي ته ڊرائيو ويلز کي ڇڏي نه سگھندو، عام صحت جي پيٽ جي گول فٽنيس طريقن ۾ شامل آهن: ڀت جي مٿاڇري، گوڏن ڀرڻ، بيهڻ، مشق ڪرڻ ٽنگ، پوئتي، يوگا، سينه جو عضلات، مختلف حرڪتون مختلف آهن. ورزش جو اثر، هيٺ ڏنل هر عمل کي مشق ۽ تربيت جي متن جي شڪل ۾ بيان ڪندو.

پهرين فٽنيس جو طريقو (منهن وال ٽريننگ جو طريقو)

تربيتي حصا: خاص طور تي مٿي جي جسم جي ڪلهي، سينه کي مشق ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، شروعات ڪندڙن لاء تحريڪ شروع ڪرڻ لاء تمام آسان آهي.اهو پيٽ جي عضون کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد نٿو ڪري، ۽ پهريون ڀيرو موهيندڙ ماڻهن طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ورزش جو طريقو: ڀت ڏانهن منهن ڪرڻ واري ٽريننگ جو مطلب آهي پيٽ جي عضون واري وهڪري کي ڀت سان منهن ڏيڻ ، ڀت کي ٻنهي هٿن سان ڀت تي فليٽ کڻڻ ۽ ڀت سان گڏ مٿي ڪرڻ.ساڳئي وقت، جسم کي ڦيٿي جي زور سان مٿي کي وڌائڻ گهرجي، ۽ پوء دير سان اصل پوزيشن ڏانهن موٽڻ گهرجي جڏهن حد تائين پهچي وڃي.توهان جسم کي ٻنهي هٿن سان پيٽ ڏانهن واپس ڀت ڏانهن پڻ مٿي ڪري سگهو ٿا، ڀت تي پوئتي پوئتي ڌڪڻ، جسم کي وڌ کان وڌ وڌائڻ، واپس وٺڻ، بار بار آپريشن سان اسپائن ۽ سروائيڪل اسپائن کي مشق ڪري سگهي ٿو.

ٻيو فٽنيس طريقو (گھٽڻ جي پوزيشن جي تربيت جو طريقو)

ٽريننگ سائيٽ: abs، waster stimulation سڀ کان وڏو آهي، ۽ هٿ، هٿ، سينه ۽ ٻيا حصا پڻ ڪجهه معاون ورزش کيڏي سگهن ٿا، پر هڪ خاص عضلاتي طاقت جي بغير جلدي مشق نه ڪريو، زمين تي گرڻ آسان آهي.

موشن: گوڏن ڀر ڪرڻ جي تربيت جو طريقو اهو آهي ته ان جو نالو ٻڌڻ لاءِ، اسان کي زمين تي گوڏن ڀر ڪرڻ لاءِ ويل ٽريننگ، ٻنهي هٿن سان پيٽ جي ڊيوائس جي هينڊل کي هڪجهڙائي سان جهلي، بار بار اڳتي وڌايو ۽ پيٽ جي ڊوائيس کي ڇڪي، اڳتي وڌايو. جسم کي وڌ ۾ وڌ حد تائين، ۽ پوء واپس گوڏن ڀرڻ واري پوزيشن جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن، تنهنڪري بار بار آپريشن.

ٽيون فٽنيس طريقو (اسٽينس ٽريننگ جو طريقو)

ٽريننگ ايريا: کمر ۽ پيٽ جي تربيت سڀ کان وڌيڪ واضح آهي، پر اهو پڻ هٿن جي ڪجهه حصن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو (ڪلهي، بازو).پر تيزيء سان مشق نه ڪريو بغير ڪنهن خاص عضلات جي طاقت، اهو زمين تي گرڻ آسان آهي.

موومينٽ موومينٽ: سڀ کان پهريان، پيرن کي ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرو ڪيو وڃي ٿو، ۽ پوء هٿ ۾ چيل سان اڳتي وڌايو، زور سان کمر ۽ پيٽ تي ڌيان ڏيو، رستي تي سانس وٺو، ڪوشش ڪريو پنھنجي سانس کي روڪڻ جي.

فٽ رکڻ جو چوٿون طريقو (ڪلف پوز)

ٽريننگ سائيٽ: ٽنگون پتلي ڪري سگھي ٿو، گابي جي لچڪ کي مشق ڪري سگھي ٿو، خوبصورت ماڻھن جي ٽنگن کي پتلي ڪرڻ چاھيو ٿا، ڪوشش ڪرڻ کان روڪي نه سگھندا آھن.

حرڪت جو مطلب آهي: ورزش ڪرسي تي ويٺي آهي، ٻه پير صحتمند پيٽ جي امپلبمينٽ جي هينڊل تي قدم رکي رهيا آهن، پيرن سان صحتمند پيٽ جي امپلبمينٽ کي دٻايو، ڪرس کي جيترو ٿي سگهي اڳتي وڌايو، اصل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، پوء بار بار آپريشن.

پنجون فٽنيس طريقو (پوئتي تربيت)

تربيتي حصا: ورزش ڪريو مٿئين جسم جي طاقت، پٺي ۽ ڪلهن تي، پر ڪلهي جي لئگيمينٽ کي به وڌايو، ڇوڪرين لاءِ موزون، شروعات ڪندڙ.

ورزش جو موڊ: ورزش ڪندڙ زمين تي ويھي، پيٽ جي ورزش واري ڊوائيس کي پٺي تي رکي، پيٽ جي ورزش واري ڊوائيس جي ھٿ کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو ۽ پوئتي پوئتي ڌڪيو، ساڳئي وقت، جسم کي وڌ کان وڌ حد تائين پوئتي وڌايو، ۽ پوء اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو.

ڇهين فٽنيس طريقو (يوگا انداز جي تربيت)

ٽريننگ سائيٽ: هٿن جي نرمي، سينه، پيٽ، ڇوڪرين لاء مناسب، شروعات ڪندڙ.

حرڪت جو موڊ: زمين تي ويھ، پيرن کي وي جي شڪل ۾ الڳ ڪريو، ٻئي ھٿ پيٽ جي ھٿ کي پڪڙي، جسم وڌ کان وڌ حد تائين اڳتي وڌو ۽ پوءِ اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو.

ستين فٽنيس جو طريقو (چيسٽ جي عضلات جي مشق)

ٽريننگ سائيٽ: سينه، ڊيلٽائڊ، triceps، biceps، ران.

ورزش جو طريقو: ورزش ڪندڙن کي ٻه فٽنيس ويل هجڻ گهرجن، اصول اهو آهي ته ڊمبل بينچ پريس ڪرڻ، پر اهو اثر ڊمبل بينچ پريس کان گهڻو بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته هن سينه کي سڄي جسم جو وزن کڻڻ، وڌيڪ ڏکيو، مشق ڪرڻ چاهي ٿو. سينه عضلات دوست ڪوشش ڪري سگهن ٿا.