خبرون

ڪلهي جي تربيت کليل ڪلهي تحريڪ ڪيئن ڪجي
1، سپائن غير فعال ڪلهي جو افتتاح - ڪلهي / سينه جي سامهون واري پاسي کي کوليو
گهڻو ڪري ڪلهي لاءِ نسبتاً سخت آهي شروعات ڪندڙ هڪ وڌيڪ آرامده غير فعال کليل ڪلهي واري ورزش استعمال ڪري سگهن ٿا.پيڊ جي مٿاڇري تي سوپائن، يوگا بلاڪ کي ٿلهي جي ورٽيبرا جي پٺيءَ تي ۽ مٿي جي پٺيءَ تي رکي، ماڻهو پنهنجي جسم جي مخصوص صورتحال مطابق يوگا بلاڪ ۽ عمل جي اوچائي کي چونڊي ۽ ترتيب ڏئي سگهن ٿا.

2. ڪتي جي ڪلهي کي کولڻ - ڪلهي / سيني جي سامهون واري پاسي کي کوليو
پيڊ جي مٿاڇري تي گوڏن ڀر، پير کليل ۽ هپ ساڳي ويڪر سان، عمودي ران پيڊ مٿاڇري، پيڊ جي مٿاڇري تي پروون، هٿ وڌايو، پيشاني نقطي، سينه آهستي آهستي کليل.جيڪڏهن توهان ورزش جي شدت ۽ حد کي وڌائڻ چاهيو ٿا، توهان يوگا بلاڪ جي مدد سان بلاڪ تي پنهنجا کلون موڙي سگهو ٿا ۽ پنهنجن هٿن کي گڏ ڪري سگهو ٿا.

3. ڪراس شيڊر اوپننگ - ڪلھھ جي پوئين پاسي کي کوليو
پنھنجي پيٽ تي ليٽيو پنھنجي ھٿن سان ڪراس ڪيو ۽ مخالف طرف وڌايو، پنھنجي پيشاني سان بلاڪ تي فليٽ.مشق سان، توهان آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ وڌائي سگهو ٿا، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي ڪلهن جي پٺي ۽ مٿي جي پوئتي کي وڌائڻ ۾.

4. برڊ ڪنگ بازو - ڪلهي جي پٺيءَ کي کوليو
گوڏا کوڙي چتائي تي بيٺو، ٻنهي هٿن سان هڪ ٻئي جي چوڌاري ويڙهيل ۽ مٿيون هٿ فرش سان متوازي.پکيءَ جو بادشاهه هٿ ڪلهي جي پٺيءَ ۽ سڄي هٿ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. هڪ توليه استعمال ڪريو - سڄي ڪلهي کي لپي
انهن لاءِ جيڪي پنهنجي ڪلهن کي کولڻ چاهين ٿا، ڪلهي تي لفاف ورزش جو هڪ لازمي حصو آهي.شروعات ڪندڙ يوگا اسٽريچ بينڊ يا توليا استعمال ڪري سگھن ٿا اسٽريچ بينڊ جي پڇاڙين کي ٻنهي هٿن سان پڪڙڻ لاءِ.لوپ کي پنھنجي جسم جي اڳيان کان پوئتي ڏانھن ڪريو.جيڪڏھن توھان آرام سان محسوس ڪيو، توھان پنھنجي ھٿن ۽ اسٽريچ بينڊ جي وچ ۾ فاصلو گھٽائي سگھو ٿا.

ڪلهي کولڻ دوران احتياط.
1. قدم بہ قدم اڳتي.هپ يا ڪلهي کي کولڻ، هن نقطي کي ضرور ڏسڻ گهرجي، جلدي نه ٿي سگهي.تعمير ڪريو جيڪي توھان وٽ اڳ ۾ ئي آھن.

2، کليل ڪلهي جي ورزش کان اڳ پڻ هڪ سادي وارم اپ جي ضرورت آهي.

3. ساڳئي وقت، اسان کي ڪلهي جي گڏيل جي چوڌاري عضلات جي طاقت کي مشق ڪرڻ گهرجي ته ڪلهي گڏيل جي استحڪام کي يقيني بڻائي.لچڪ ۽ استحڪام جي وچ ۾ توازن کي ڏسو.

4. ڪلهي جي افتتاحي سرگرمين ۾، سينه تقريبا کولڻ گهرجي.ڌيان ڏيو سينه جي کولڻ تي، نه ته سينه کي اڳتي وڌايو وڃي، ۽ ڪلهي کي ڪن کان پري.