خبرون

ڪجھ ورزش کان پوء، اسان کي هميشه محسوس ٿئي ٿو ته اسان جي ٽنگ جي عضلات ۾ ڪجهه سختي آهي، خاص طور تي هلڻ کان پوء، اهو احساس بلڪل واضح آهي.جيڪڏهن بروقت آرام نه ڪيو وڃي ته ان سان ٽنگ ٿلهي ۽ ٿلهي ٿيڻ جو امڪان آهي، تنهنڪري اسان کي وقت تي ٽنگ جي سختي کي وڌائڻ گهرجي.ڇا توهان کي خبر آهي ته پيرن جي سختي سان ڇا ڪجي؟توهان سخت ٽنگ جي عضون کي ڪيئن وڌايو ٿا؟

ٽنگ جي سختي کي ڪيئن وڌائڻ گهرجي
پنھنجي quadriceps کي وڌايو
پنهنجي پٺيءَ سان بيٺو سڌو، ڪلهن کي پوئتي وڌايو، پيٽ اندر، pelvis اڳتي.پنهنجي پيرن سان گڏ بيٺو، پنهنجي ساڄي گھٹنے کي پوئتي موٽايو ۽ پنهنجي ساڄي پير جي هيل کي پنهنجي هپ جي ويجهو آڻيو.پنھنجي ساڄي پير جي ٽنگ يا بال کي پڪڙيو ۽ پنھنجي وزن کي پنھنجي کاٻي ٽنگ ڏانھن ڦيرايو (ديوار يا ڪرسي جي پوئتي استعمال ڪندي بيلنس لاءِ).آهستي آهستي پنهنجو پير پنهنجي tailbone جي ويجهو آڻيو ۽ پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو.15 کان 20 سيڪنڊن تائين رکڻ کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي ٽنگ سان مسلسل ورجائي.

ڇڪڻ جي ڇڪ
ٽنگ موڙي گوڏن، پيڊ تي گوڏن ڀر حمايت، ٻيو ٽنگ سڌو، جسم جي سامهون ڪنٽرول.20 کان 40 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو، پوء هر ٽنگ جي 3 سيٽن لاء مخالف ٽنگ سان ورجائي.

پنھنجي بيسپس کي وڌايو
توهان جي پيرن سان هڪ اعلي ٺهڪندڙ تي، توهان جي پيرن کي سڌو ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي پاسي ڏانهن دٻايو.پنھنجي ھٿن جي آڱرين سان پنھنجي پيرن جي ڪنارن کي ڇھڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنھنجي ران جي پٺيءَ ۾ ڇڪ محسوس ڪريو.

ٽنگ جي عضلات جي سختي جو سبب
ورزش دوران، هيٺين انتهاپسندي جا عضوا بار بار سڪي ويندا آهن، ۽ عضلتون پاڻ به ڪجهه حد تائين تنگ ٿي وينديون آهن.ان جي نتيجي ۾ گابي جي حرڪت لاءِ رت جي فراهمي وڌيڪ ٿئي ٿي، جيڪا عضلات ۾ ننڍين شريانن جي ڦهلاءَ سان وڌي ٿي.ورزش ڪرڻ کان پوءِ عضلاتي ٽشوز جو ٺهڪندڙ فوري طور تي ختم نٿو ٿي سگهي، ۽ عضلات وڌيڪ سوجن ٿي ويندا.ٻئي طرف، جڏهن عضون کي ورزش جي ڪشش سان متحرڪ ڪيو ويندو آهي، ته عضلتون خود به هڪ خاص ٿڪ پيدا ڪندو، ۽ فاشيا پڻ ڪجهه دٻاء پيدا ڪندو، جيڪو سوز کي وڌائيندو.