خبرون

اونهاري جي آمد سان، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو مشق ڪري رهيا آهن.راندين جو لطف اندوز ٿيڻ دوران زخم کان بچڻ لاء، ڊاڪٽرن ڪيترن ئي تجويزون پيش ڪن ٿا.

"عام آبادي ۾ زخم لاء سڀ کان وڌيڪ ممڪن وقت پهرين 30 منٽن اندر آهي.ائين ڇو آهي؟ڪابه گرمائش نه آهي. "راندين جي ماهرن جو چوڻ آهي ته 10 کان 15 منٽن جي وارم اپ سرگرميون، جهڙوڪ ٽنگن جو دٻاءُ، سيني جو وسعت، جھولڻ وغيره، جاگنگ سان ملائي، جسم جي مختلف فعال حصن کي دٻائڻ، ٿنڀن کي بهتر بنائڻ، لئگامينٽ جي لچڪداريءَ ۽ عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. حساسيت ۽ رد عمل جي رفتار؛دماغ جي حوصلا افزائي ڪريو، جسماني جڙت کي ختم ڪريو، زخم کان بچڻ.

ما چيو مشق کي فليٽ، سنواري فرش تي ڪرڻ گهرجي ته جيئن bumps، سفر يا زخمن کان بچڻ لاء.سخت زمين هيٺين عضون جي گڏيل مٿاڇري جي اثر واري طاقت کي وڌائيندو، جنهن جي نتيجي ۾ سخت زخم يا ڪارٽيلج ۽ مينيسس جي دائمي لباس.اهو سفارش آهي ته راندين لاء معياري جڳهن کي چونڊڻ لاء.

زخمن کان بچڻ لاءِ بچاءُ جي طريقن ۾ پڻ مهارت حاصل ڪرڻ گھرجي، ڊوڙڻ جي عمل ۾ ۽ هوا مان گرڻ جي عمل ۾، بال يا ٻين ماڻھن جي پيرن تي قدم نه ھلايو، ايتري قدر آسانيءَ سان گوڏن يا ٽڙيءَ جي گڏيل موچ تي پھچجي.زوال ۾، بازو کي بفر تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، هڪ طرف يا اڳتي ۽ پوئتي رول ڪرڻ سکو، نه رکو.

موچ ۽ پائڻ کان بچڻ لاءِ ٽريننگ ۽ مقابلي دوران پنھنجي ٽڙي کي پٽي.ان کان علاوه، ڪهني، گوڏن ۽ گابي جي زخمن کي روڪڻ لاء، ڪهني پيڊ، گھٹنے پيڊ ۽ ٽنگ پيڊ پڻ استعمال ڪرڻ گهرجن.

تربيت يا مقابلي کان پوء، مناسب جسماني ۽ ذهني آرام واري سرگرميون، ٿڪ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد، ليٽيڪڪ ايسڊ جي خاتمي کي تيز ڪرڻ، نفسياتي بوجھ کي گھٽائڻ، عضلات جي دٻاء کي گھٽائڻ.سڀ کان آسان طريقو اهو آهي ته هڪ ڊگهو سانس وٺو، يا ذهني طور تي آرام ڪرڻ لاء پنهنجي پسنديده طريقو استعمال ڪريو، يا ڪجهه جمناسٽڪ ڪريو.عضون کي آرام ڪرڻ لاءِ ران، پٺي، کمر ۽ پوئتي کي چڱيءَ طرح مالش ڪريو.

گڏيل زخم ۽ لباس کي گهٽائڻ لاء، سڀ کان وڌيڪ بنيادي طريقو وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي طاقت کي وڌائڻ لاء گڏيل بوجھ کي گهٽائڻ ۽ گڏيل حرڪت جي استحڪام کي وڌائڻ آهي.تمام گهڻو وزن جوڑوں تي ڳوڙها ۽ ڳوڙها آڻي سگهي ٿو.هن معاملي ۾، هڪ ڀيرو sprain، زخم جو درجو aggravated ٿيندو.تنهن ڪري، مٿين اعضن، سينه، کمر، پوئتي ۽ هيٺين عضون جي طاقت کي وڌائڻ لاء هر قسم جي مشق جاري رکڻ گهرجي.سٺي عضلاتي قوت ورزش دوران هر گڏيل جي استحڪام کي برقرار رکي سگهي ٿي ۽ شديد زخم جي امڪان کي گهٽائي سگھي ٿي.