خبرون

ٿلهي کي نوٽيس ڪرڻ بلڪل آسان آهي، تنهنڪري بٽ جي شڪل تمام ضروري آهي.گھڻا ماڻھو پنھنجي ھپس کي تربيت ڏيڻ لاء سڀني قسمن جي طريقن بابت سوچيندا آھن.اتي پڻ ھپ ٽريننگ تحريڪن، آزاد ھٿ ۽ سامان جو تمام گھڻو آھي، پوء توھان کي خبر آھي ڇا ھپ سامان جي تربيتي تحريڪن؟

سمٿ اسڪواٽ
اسڪواٽس هپس لاءِ هڪ بهترين حرڪت آهي ، پر ڪيترائي ماڻهو آزاد اسڪواٽس ۾ توازن سان جدوجهد ڪن ٿا ، يا توازن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ انهن جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ فري هينڊ اسڪواٽس ڪري رهيا آهن.

ٽنگون
اوزار جي تختي تي ويھي ٽنگ لفٽ فريم، واپس بورڊ جي ويجهو، پيرن جي پليٽ تي پير؛بٽڪ ٽنگ جي قوت، پيرن جي اڳيان پيڊل ٿورو جھڪيو سڌو ويجهو، ٽارگيٽ عضلات گروپ جي ٽڪرائي محسوس ڪريو، چوٽي جي ڀڃڪڙي 1-2 سيڪنڊ؛آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورجايو.

ڳچيءَ جي پٺيءَ واري باربيل لونگ اسڪواٽ
بار کي پنھنجي ڳچيءَ جي پٺيءَ ڏانھن ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي پٺين پيرن جا گوڏا فرش کي ڇھي، پر فرش سان رابطي کي مجبور نه ڪريو.پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ فرش ڏانھن عمودي رکو جيستائين توھان لونگ پوزيشن ۾ نه آھيو، پوء پنھنجي گوڏن کي سڌو ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.4 سيڪنڊن لاءِ اسڪواٽ ڪريو، 2 سيڪنڊن لاءِ بيٺو رھو، 4 سيڪنڊن لاءِ اٿيو، ۽ ھميشه ساڳي رفتار جي پيروي ڪريو.

ڪروچ وزن کڻڻ
هي اڌ اسڪواٽ وزن جي اڌ اسڪواٽ وانگر آهي، جتي توهان پهريان ٻنهي هٿن سان بار کي پڪڙيو ۽ پوء پنهنجي هپس کي کڻڻ لاء هيٺ اسڪواٽ ڪريو.پنھنجن ھٿن کي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي ڄاڻايو ته توھان جو سينو ڪٿي آھي، ۽ پوءِ انھن کي آھستي آھستي ھيٺ ڪريو.اهو نه صرف توهان جي هپس کي ورزش ڪندو، پر دٻاء وڌائيندو ۽ توهان جي هپس کي شڪل ڏيندو، توهان جي هپس کي وڌيڪ ڀرپور بڻائيندو.اهو عمل 30 ڀيرا ڪيو وڃي.

TAB جو ڪڙو
جم ۾، مون کي پڪ آهي ته توهان سڀني هن قسم جي انگوزي پل کي ڏٺو آهي.اهو عام طور تي توهان جي هٿن ۾ عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آهي، پر جيڪڏهن توهان پوزيشن کي تبديل ڪريو ٿا، توهان پنهنجي هپس کي ڪم ڪري سگهو ٿا اڌ اسڪواٽ سان توهان جي ران سان متوازي ۽ توهان جي هپس مٿي.ائين ڪريو 50 ڀيرا پنھنجي ھپس کي ڪم ڪرڻ لاء.