جم ۾ وڃڻ کان علاوه، اسان اهو ڳوليندا سين ته توهان گهر ۾ ڪم ڪرڻ لاء ڪجهه مشق سامان پڻ خريد ڪري سگهو ٿا.باربيل ڪيترن ئي فٽنيس ويٽرن لاء هڪ پسنديده سامان آهن.ماڻهو گهر ۾ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ باربل پڻ خريد ڪندا آهن.باربل ٽريننگ ۾ ڪيتريون ئي تحريڪون آهن، پوء توهان گهر ۾ ڪم ڪرڻ جي طريقي بابت ڇا ڄاڻو ٿا؟
پاسي واري باربي جي قطار
باربيل کي کمر ۽ پيٽ تائين وڌايو، هٿن کي ٿورڙو موڙيو، هن حرڪت کي جاري رکو ۽ پوءِ ٽنگ اسڪواٽ ڪريو، هي حرڪت ڏاڍي محنتي آهي، ڪرڻ ۾ تمام گهڻي ٿڪاوٽ به آهي، توهان پهريان مهارت سان ڪري سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.هي تحريڪ بنيادي طور تي هيٺين اعضن جي طاقت ۽ هٿن جي کمر ۽ پيٽ کي تربيت ڏيڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.اهو انگ کي وڌيڪ هڪجهڙائي سان ٽريننگ ڪري سگهي ٿو ۽ جسم جي بي ترتيبيءَ کان پاسو ڪري سگهي ٿو.
باربل لاء موڙيندڙ
هي حرڪت خاص طور تي هٿن ۽ سيني جي عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي، خاص طور تي بائسپس جي عضلات جي تربيت اثرائتو آهي، اها حرڪت پڻ تمام سادو آهي، پهرين باربل کي مٿي ڪريو، سڌو اٿي بيٺو ۽ عمودي بازو هيٺ ڪريو، پوءِ کڻڻ لاءِ بازو جي طاقت تي ڀروسو ڪريو. بار سينه جي پوزيشن ڏانهن، ۽ پوء ٻيهر هيٺ.هر روز هن عمل تي اصرار ڪريو، توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان جي بازو جا عضوا وڌيڪ واضح ٿيندا، طاقت وڌندي، اونهاري ۾ ڪپڙا پائڻ لاء پڻ تمام خوبصورت آهي.
باربل اسڪواٽ
باربيل کي آرام واري پوزيشن ۾ رکڻ سان شروع ڪريو trapezius عضلات لاءِ، جتي ھڪڙو توليہ شروع ڪندڙن لاءِ رکي سگھجي ٿو.پوء ٽنگ جي پوزيشن تمام ضروري آهي، مناسب موقف طاقت کي وڌائي سگھي ٿو.پنھنجي پيرن ۽ ڪلھن کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ رکو، توھان جي آڱرين کي ٿورڙو اسپيل ڪيو ويو آھي.آخر ۾ ايترو اونهو نه بيٺو، رانون لڳ ڀڳ فرش سان متوازي هڪ وقفي کان پوءِ، پوءِ اٿي بيٺو.روڪڻ جو مقصد بار کي آرام ڪرڻ ۽ عضلات جي ڪنٽرول کي مضبوط ڪرڻ آهي.
تجويز ڪيل اڳيون حصو
هي ڊيلٽائڊ عضلات کي متحرڪ ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، جڏهن ته بيٺل پوزيشن کڻڻ سان توهان جي مجموعي طاقت وڌائي ويندي.پنھنجي پيرن کي کليل سان شروع ڪريو، بار کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو ۽ ان کي پنھنجي ڳچيء جي اڳيان رکو، ان جي خلاف نه.پوءِ بار کڻڻ لاءِ پنھنجي ڪلھن جي طاقت استعمال ڪريو.روڪيو جڏهن توهان جا هٿ لڳ ڀڳ سڌا هجن، پوءِ آهستي آهستي انهن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.شروعات ڪندڙ مشق ڪرڻ لاءِ خالي باربل بار استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، محسوس ڪريو ۽ سست لوڊ ڪريو.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-29-2022