خبرون

توهان جي ورزش کي وڌائڻ جي ڪنجي هر سيڪنڊ ڳڻپ ڪرڻ آهي.مخصوص ترتيب ھيٺ ڏنل اصولن جو حوالو ڏئي سگھن ٿا.

■1.بنيادي ڳالهين ڏانهن واپس وڃو

ڪيترائي ماڻهو هڪ وقت ۾ ٽن ڪلاڪن تائين جم ۾ گذارڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن، ۽ اهي پريشان ٿي سگهن ٿا ته انهن جي ورزش کي گهٽائڻ سان فٽنيس ۾ گهٽتائي ايندي.پر اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو معاملو ناهي.في سيشن جي 60 منٽ کان گهٽ ورزش سان فٽنيس جي سطح برقرار رکي سگهجي ٿي، جهڙوڪ IFBB پروفيشنل ٽرينر والس.جيئن ته هن پنهنجي پي ايڇ ڊي ذريعي پنهنجي طريقي سان ڪم ڪيو، هوء هفتي ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ ورزش نه ڪري سگهي.هوءَ هر مشق جو صرف هڪ سيٽ ڪري ٿي، پر هن کي اهو مڪمل ڪرڻو آهي.هڪ ڏينهن مٿين جسم جي ورزش لاءِ، هڪ ڏينهن هيٺين عضون جي ورزش لاءِ، هر دفعي 15 منٽ مڪمل ڪرڻ لاءِ، هر هفتي خالص ورزش جو وقت صرف 30 منٽ آهي!۽ سندس جسماني طاقت مستحڪم ٿي چڪي آهي.

2. وڌيڪ يا گهٽ سڀ ڪجھ به نه کان بهتر آهي

ڪجهه ماڻهو غلطيءَ سان سوچين ٿا ته جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 5 ڀيرا باقاعده مشق نٿا ڪري سگهو ته پوءِ توهان کي هرگز مشق نه ڪرڻ گهرجي.اهو سچ نه آهي، ڇاڪاڻ ته گهٽ مشق ڪنهن کان به بهتر ناهي، ۽ مشق ڪرڻ لاء ٿورو وقت آهي.

عذر ڪرڻ بجاءِ جيئن توهان وٽ ورزش ڪرڻ جو وقت نه آهي، ان کي پنهنجي ڏينهن ۾ شيڊول ڪريو ۽ ظاهر ڪريو ڄڻ ته اها ڪاروباري تاريخ هئي.ترقي پسند ٿيو ۽ متمرکز ٿيو جڏهن توهان ورزش ڪريو.

وقت بچائڻ واري ورزش جا منصوبا سادو آهن ۽ پيچيده معمولن جي پيروي نه ڪندا آهن.مکيه ڪارڪردگي آهي.ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو:

A. مشق جي شدت کي وڌايو - سيٽن جي وچ ۾ باقي وقت کي مختصر ڪريو، جديد تربيتي ٽيڪنڪ کي اپنائڻ، ۽ وڌيڪ وزن استعمال ڪريو.

B. ذهني حوصلا افزائي ڪريو - اهو جوش ياد رکو جيڪو توهان محسوس ڪيو هو جڏهن توهان پهرين ورزش شروع ڪئي؟انهي جذبي مان ڪجهه کي زنده رکڻ جو هڪ طريقو ڳوليو، ۽ اهو ڄاڻڻ ته توهان اهو ڪري سگهو ٿا 30 منٽن ۾ پنهنجو پاڻ ۾ هڪ محرڪ آهي.

C. پنھنجي شيڊول کي ترتيب ڏيو - بھترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ توھان کي پنھنجي ورزش جي شيڊول کي بار بار ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آھي.

■ ڇا ڪرڻ گهرجي؟

اسان پنهنجي جسم کي مٿين ۽ هيٺين حصن ۾ ورهايو.هڪ ڏينهن اسان پنهنجي سيني، پٺي، ڪلهن، بائيسپ ۽ ٽريسپس تي ڪم ڪيو، ۽ ٻئي ڏينهن اسان پنهنجي گلوٽس، quadriceps، biceps، calves ۽ abs تي ڪم ڪيو.جسم جي ڪابه حصي کي نظرانداز نه ڪيو وڃي، تنهنڪري وقت بچائڻ لاءِ ورزش کي قرباني نه ڏيو.توھان کان پھريان تربيت شروع ڪريو، اھو ڪجھ اصولن جو جائزو وٺڻ جي قابل آھي.

A. پنهنجي جسم جي سگنلن کي ٻڌو - ورزش جسماني نقصان جي خرچ تي ترقي نٿو ڪري سگهي.ان جي بدران، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪجهه غلط آهي، اهو توهان جي جسم جي ڊيڄاريندڙ نشاني آهي مسئلو کي هٽائڻ ۽ ان کي درست ڪرڻ لاء.

B. حرڪت جي معيار کي يقيني بڻايو - وقت کي تنگ ٿيڻ نه ڏيو ۽ حرڪت جي معيار تي ڌيان نه ڏيو، هر حرڪت کي ڪنٽرول هيٺ هجڻ گهرجي.

ج. حرڪت جي حد کي يقيني بڻايو - هر حرڪت لاءِ وڌ ۾ وڌ حد تائين ڪوشش ڪريو.

D. بحال ٿيڻ جي پڪ ڪريو - ٻي ورزش نه ڪريو جيستائين ھڪڙو عضلاتي گروپ آخري ھڪڙي جي ٿڪ مان بحال نه ٿئي.

■4.گروپن جو تعداد ۽ وقت

جسم جي حصي ۽ ورزش تي منحصر ڪري، هر مشق جي 8 کان 12 ورجن جا 2 کان 3 سيٽ ڪريو.

■5.عمل جي رفتار

اهو ضروري آهي ته ڪنٽرول ۽ مستحڪم تحريڪن کي.بس ڇو ته توهان گھڙي جي مقابلي ۾ ڊوڙي رهيا آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جلدي ڪري رهيا آهيو جيئن توهان باهه ۾ آهيو.2 سيڪنڊن جي تال جي تابعداري ڪريو کڻڻ لاء، 4 سيڪنڊ موٽڻ لاء، ۽ سڀ ڪجھ احتياط سان ڪريو.

■6.مشق جي تعدد

بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، جسم جي هر حصي کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا مشق ڪريو.هر حصي لاءِ 4 مشقون ڪرڻ ۽ هر مشق لاءِ 4 سيٽ ڪرڻ جي عام مشق جي مقابلي ۾، هتي پيش ڪيل طريقو تمام سادو ۽ عملي آهي.ان ۾ ڪيترائي اهم بنيادي مشقون شامل آھن، جيڪي فني تربيتي ٽيڪنڪ جي رياست طرفان مڪمل ٿيل آھن.