خبرون

ڪيترن ئي ماڻهن سان گڏ هاڻي ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪري رهيا آهن، گهڻي وقت تائين ويهڻ توهان جي هٿن جي اندر جي تعمير جو سبب بڻجي سگهي ٿو.بازو ڦلڻ آسان ناهي ته هڪ دفعو اهو وڏو ٿي ويو آهي، ۽ اهو توهان جي مٿئين جسم کي وڏو نظر ايندو.تنهن ڪري اسان کي بهتر آهي ته هٿيار پتلي.ڇا توهان کي خبر آهي ته هڪ ڊمبل جو عمل هڪ تتلي جي آستين کي هٿ ۾ رکي ٿو؟

بيسپس وڌائڻ
عمل 1:
چورس اسٽول تي ويهڻ، پوئتي سڌو، پير هڪ ٻئي سان زمين تي برابر، ٻئي هٿ جسم جي ٻنهي پاسن تي ڊمبل رکيل، هٿ هڪ ٻئي جي سامهون، ڪلهي آرام سان.

عمل 2:
پنهنجي ڪلهن کي موڙيو، ڊمببلز کي پنهنجي ڪلهن جي اڳيان وڌايو، پنهنجي هٿن کي پنهنجي سيني کي منهن ڏيڻ جي مٿان ڦيرايو، توهان جي مٿين هٿن کي توهان جي پاسن تي ڪليپ ڪريو، 3 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ هڪ پوزيشن تي عمل ڪريو.

وزن وڌائڻ (اندروني اپر بازو جي مشق)
عمل 1:
ھر ھٿ ۾ ڊمبل ھلايو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سامھون جھليو، ھٿون ھڪٻئي جي سامھون، پيرن جي ڪلھن جي ويڪر ڌار، گوڏن کي توھان جي اڳيان ٿورو جھڪيل، پيٽ اندر.

عمل 2:
پنھنجي ھٿن کي افقي طور تي ھر طرف وڌايو جيستائين گونگا ڪلھي جي اونچائي آھن.3 سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي پوزيشن ۾ واپس آڻيو.

1. بيٺو پنھنجن ٽنگن کي ويڪرو (اٽڪل 50 سينٽي ميٽر)، ڊمببل کي ٻنھي رانن جي ٻاھرين پاسن تي رکو، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ 20 سيڪنڊن لاءِ اڳيان ڏانھن ڏسو.

2. بيٺو پنھنجن پيرن سان ويھي (اٽڪل 50 سينٽي ميٽر)، پنھنجا ڪھڙا موڙ، پنھنجي ھٿن ۾ ڊمبلز کي رکو ۽ انھن کي سيني جي سطح تائين وڌايو.20 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي جسم کي سڌو ۽ اکين اڳيان رکو.

3، پنهنجون ٽنگون وڇائي، گوڏن کي ٿورڙو مڙي بيٺو (اٽڪل 50 سينٽي ميٽر)، ڊمبل کي ٻنهي هٿن ۾ رکو ۽ ان کي پنهنجي سيني جي برابر اونچائي تي وڌو، ڊمبل توهان جي سيني کان اٽڪل 30 سينٽي ميٽر پري آهي، اهو عمل 20 سيڪنڊن تائين رهي ٿو.

4، پنهنجا پير کليل رکي بيٺو (اٽڪل 50 سينٽي ميٽر)، ڊمبلز کي پنهنجن هٿن ۾ پڪڙي، پنهنجا گوڏن کي موڙي، ڊمبلز جي هڪ پڇاڙيءَ کي فرش تي رکو، ٻنهي ڊمبلز ۽ توهان جي پيرن جي وچ ۾ اٽڪل 30 سينٽي ميٽر جي فاصلي سان، حرڪت جاري رهي. 20 سيڪنڊ.

5. بيٺو پنھنجن پيرن کي ويڪرو (اٽڪل 50 سينٽي ميٽر)، پنھنجي ھٿن ۾ ڊمبلز کي پڪڙي، پوء پنھنجا ھٿ وڌايو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ۾ پار ڪريو.پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجيون اکيون 20 سيڪنڊن لاءِ اڳيان ڏسندا رھو.