خبرون

ڪلهي جي تربيت خاص طور تي ڊيلٽائڊ عضلاتي ورزش آهي، اسان ڪلهي کي تربيت ڏيون ٿا ته اسان کي تحريڪ جي استحڪام کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.اهو بهتر آهي ته توهان کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سامان استعمال ڪريو.Dumbbells ۽ barbells عام طور تي معاون سامان طور استعمال ٿيندا آهن.ڇا توهان کي خبر آهي ته ڊيلٽائڊ عضلات ٺاهڻ لاء باربل ڪيئن استعمال ڪجي؟اچو ته وڃو ۽ هڪ نظر وٺو!

هڪ، وزن باربل زور
پهرين مشق لاء، اسان کي حسي باربل استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي مشق ڪرڻ لاء.جيڪڏهن توهان هڪ مشق ڪندڙ آهيو جيڪو ڪجهه دير تائين ڪم ڪري رهيو آهي، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا وڏي وزن واري باربل کي مشق ڪرڻ لاء.جيڪڏھن توھان ھن مشق لاءِ نوان آھيو، توھان شروع ڪري سگھوٿا ھڪ ھلڪي وزن سان جيڪو محسوس ڪرڻ لاءِ ڊيلٽائڊ عضلتون جي عضلاتي محرڪ محسوس ڪرڻ لاءِ.

ورزش دوران، اسان کي اسان جي جسم کي بيٺل پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي، بار کي ٻنهي هٿن سان رکو ۽ دٻايو.بار کي پڪڙڻ وقت، ٻنهي هٿن جي کلائي کي سڌو نه رکيو وڃي، ته جيئن ڪلائي کي ٿورو پوئتي دٻايو وڃي، جيئن توهان جي هٿن تي تمام گهڻو دٻاء کان بچي سگهجي.عملي طور تي، زور ڏيڻ واري عمل جي حد کي جاء تي هجڻ گهرجي، ڊيلٽائڊ عضلات جي احساس کي محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيو، ورزش جي رفتار تمام تيز نه آهي، سست رفتار ورزش توهان جي عضلات کي سٺو محرک حاصل ڪري سگهي ٿي.

ٻه، باربل سڌو ڇڪيو
ٻنهي هٿن سان بار کي پڪڙيو ۽ ان کي سڌو سنئون پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو جيستائين توهان جون کلون ۽ ڪلهيون قطار ۾ نه هجن.ورزش ڪريو پنھنجي پيرن سان ڪلھھ-چوٽي ڌار ڌار، پنھنجي کمر ۽ پٺي سڌي، توھان جي اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾، ۽ بار ٽريڪ فرش ڏانھن عمودي.سڀ کان پهريان، ساڄي زاويه واري اسٽول تي ويهڻ، زمين تي قدم رکڻ لاءِ پير الڳ، پٺيءَ جي ويجهو، پيٽ جي پٺيءَ ۾ سڌو سنئون هٿ جي مُٺي جي گرفت واري باربل تي موڙڻ جي حالت ۾، گرفت جو مفاصلو 1.5 ڀيرا آهي. ڪلهي جي چوٽي، باربل کي ران پوزيشن جي اڳيان ڪرڻ لاءِ سانس ڪڍو.

ٽي، ويٺي باربل ڪلهي جو زور
پنهنجي pelvis کي غير جانبدار رکو ۽ توهان جي پيٽ کي تنگ، توهان جي کمر ۽ پوئتي سڌو ۽ ٿورو سڌو، توهان جي ڪلهي جي بلڊ تنگ ۽ توهان جي ڪلهي جي پٽي هيٺ، توهان جي سينه کي ٻاهر رکڻ ۽ توهان جي اکين کي سڌو سنئون اڳتي وڌايو.بار کي کڻڻ لاءِ ساهه کڻو ۽ ساهه ڪڍو ته ڪلهي جي بلڪل مٿان واري پوزيشن تي (مٿيون بازو ڪلهي کان ٿورو هيٺ ۽ مٿي جو هٿ فرش ڏانهن عمودي، کلائي غير جانبدار).ساھ کڻڻ جي تياري ۾، ٻاھر نڪرڻ جي ڊيلٽائڊ عضلتون مٿئين ھٿ کي ھلائڻ لاءِ زور لڳائين ٿيون، باربل کي منهن سان گڏ مٿي کي مٿي ڪرڻ لاءِ.محتاط رھو ته ڪھڙو بند ٿيل نه آھي ۽ کلائي غير جانبدار آھي.ساهه کڻڻ ۾، ڊيلٽائڊ عضلتون مٿئين هٿ کي ڪنٽرول ڪن ٿيون ته جيئن باربل کي منهن سان گڏ نڪ جي چوٽي تائين.