Штанга — это вид фитнес-оборудования, которое мы используем при тренировке мышц.По сравнению с гантелями этот снаряд тяжелее.Чтобы лучше тренироваться, мы часто используем некоторые классические фитнес-упражнения со штангой.Итак, вы знаете, что такое классические движения фитнеса со штангой?
Жесткая тяга
Расположите штангу между ногами.Держите ноги на ширине бедер.Растяните лопатки, согнув бедра и взявшись за перекладину руками на ширине плеч.Сделайте глубокий вдох, опустите бедра и напрягите колени, пока икры не коснутся перекладины.Искать.Держите грудь приподнятой, прогните спину и оттолкните штангу от пяток.Когда гриф окажется выше колен, потяните гриф назад, сведя лопатки вместе, и толкните бедра вперед к грифу.
Жим штанги на горизонтальной скамье
Лежа на горизонтальной скамье, используйте средний хват, снимите штангу со стойки, крепко держите ее и поднимите над шеей.Это ваше начальное движение.Находясь в исходном положении, вдохните и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.Сделайте небольшую паузу, поднимите штангу в исходное положение и выдохните, сосредоточившись на работе грудных мышц.Когда вы достигнете верхней точки толчка, держите руки неподвижно и сожмите грудь настолько сильно, насколько сможете, сделайте паузу и снова медленно опуститесь.Следует отметить, что при жиме лежа, если вес большой, нужно кому-то помогать, иначе легко получить травму.Новичкам рекомендуется начинать тренировку с пустого грифа.
Строка штанги
Классическое упражнение – держать штангу (ладони вниз), слегка согнув колени, прогнувшись вперед, держа спину прямо.Продолжайте, пока ваша спина не станет почти параллельной полу.Совет: смотрите прямо перед собой.Рука, держащая штангу, должна висеть естественно, перпендикулярно полу и телу.Это начальная позиция действия.Держите тело неподвижно, выдохните и потяните штангу.Держите локти близко к телу и держите штангу только предплечьями.На пике сокращения напрягите мышцы спины и задержитесь на некоторое время.
Приседания со штангой
Из соображений безопасности лучше всего тренироваться в стойке для приседаний.Для начала поместите штангу на стойку над плечами.Поставьте плоский стул или коробку позади себя.Плоский стул научит вас отводить бедра назад и достигать желаемой глубины.Поднимите штангу с полки обеими руками, используя обе ноги и сохраняя туловище прямым.Сойдите с полки и встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.Всегда направляйте голову вперед, так как взгляд вниз может вывести вас из равновесия и плохо держать спину прямо.Это начальная позиция действия.Медленно опустите штангу, колени согнуты, бедра отведены назад, сохраняйте прямую осанку, голова вперед.Продолжайте приседать, пока подколенное сухожилие не окажется в икре.Вдохните, пока делаете эту часть.На выдохе с усилием поднимите штангу между стоп, выпрямите ноги, разомните бедра и вернитесь в положение стоя.
Время публикации: 14 июня 2022 г.