Новости

Использование приседаний со штангой очень полезно, но вы должны действительно понимать правильное положение приседания со штангой и сможете это сделать!Итак, в чем польза приседаний со штангой?Как сделать правильное положение приседания со штангой?Мы принимаем вас хорошее понимание!

Во-первых, улучшить силу тела наиболее эффективного действия

Приседания называют «королем силовых тренировок».Это просто.Приседания задействуют наибольшее количество мышечных групп, а если учесть опору, то задействуются почти все скелетные мышцы.Ученые измерили количество работы, проделанной во многих движениях.При одинаковом весе приседания производят наибольшую работу, почти в два раза больше, чем жесткая тяга, и в пять раз больше, чем жим лежа.Приседания могут использовать больший вес, чем жесткая тяга, и намного больше, чем жим лежа.Поскольку это глубокое приседание для роста общей силы, эффект намного превосходит другие действия.

Во-вторых, самое эффективное движение для увеличения мышц всего тела.

Приседания — это движение с двумя суставами, и тело выделяет больше всего гормона роста во время приседаний, поэтому приседания с большим весом не только способствуют росту мышц ног, но и способствуют росту мышц всего тела.Кроме того, приседания делают так много действий, по сравнению с другими движениями, не только улучшают окружность мышц, но и улучшают плотность мышц, то есть делают мышцы более динамичными.

Приседания со штангой можно выполнять не только из-за сильного сердца и объема легких, но и для тренировки мышц бедер и ягодиц, а также для тренировки работы сердца и увеличения объема легких.А приседания со штангой отлично подходят для наращивания силы всего тела, а также мышц всего тела.

Правильная поза для приседаний со штангой

Вы можете стоять с ногами на ширине плеч или на ширине плеч, держать грудь и напрягать талию и живот, а также держать штангу за или перед шеей.

Процесс действия:

Практикующий напрягает талию и живот, медленно сгибает колени, позволяя центру тяжести тела опускаться до угла 90 градусов или меньше, затем делает паузу, а затем концентрирует мышцы ног и ягодиц, чтобы быстро вернуться в исходное положение.

Требования к действию:

1. Напрягите талию и живот во время движения.

2, колено во время движения не должно выходить за носок.

3. Вдыхайте, когда приседаете, и выдыхайте, когда встаете.

4. Когда приседания со штангой тяжелые, рекомендуется, чтобы напарник защищал их с одной стороны, потому что приседания со штангой с тяжелым весом являются относительно опасным упражнением.