Когда мы тренируем некоторые мышцы, неизбежно использование тренажеров, которые помогают нам тренироваться.Основная мышца плеча – дельтовидная.Многие люди тренируют плечо в основном для того, чтобы стать сильнее, чтобы носить одежду, имеющую большую форму.Итак, что вы знаете об оборудовании для тренировки плеч?Давайте взглянем!
Чайник колокольчик
Гиря очень маленькая часть фитнес-оборудования, центр тяжести гири далеко от точки захвата, это нестабильное состояние качания и захвата, тело адаптивно мобилизует несколько мышц для совместной работы.Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, ноги слегка согнуты.Возьмите гирю с естественным весом, подходящим для этой тренировки, в обе руки и положите ее сбоку от тела.Держите верхнюю часть тела прямо, глаза прямо перед собой, напрягите мышцы кора.Процесс движения: после того, как корпус напряжен, передний и средний пучки дельтовидной мышцы в основном сокращаются средним пучком, что приводит к тому, что руки, несущие нагрузку, поднимаются на высоту плеч с обеих сторон тела и удерживают пиковое сокращение в высшей точке, а затем медленно вернуться в исходное положение.Обратите внимание на ритм дыхания и движения во время выполнения упражнений.Итак, мы можем провести контактную сеть к дельтовидной мышце.
Гантели
Лягте на спину на скамью и возьмите гантели обеими руками.Ядро напрягается, следующий пучок в дельтовидной мышце и заднем пучке, в основном, представляет собой силу волос заднего пучка дельтовидной мышцы, гантель обеих рук медленно движется от земли с таким же высоким положением на уровне плеч, а именно, как действие во время стоянки птицы, аналогично к позе расширяющегося движения грудной клетки стоя, почувствуйте дельтовидную мышцу, заднюю группу мышц, группу мышц, чувство сокращения силы.Затем медленно вернитесь в исходное положение.Обратите внимание на целевую группу мышц и отрегулируйте дыхание во время движения облака.
Каркас для отжиманий
Стойка для отжиманий — это спортивный снаряд, используемый для выполнения отжиманий.Увеличивая сложность движения, чтобы достичь роли тренировки плеч.Отжимания — самый распространенный способ тренировки плеч голыми руками.При отжимании вниз весь вес переносится на руки;Чтобы сделать отжимание вниз, вам нужно поставить ноги на доску для отжиманий и принять положение для отжиманий.Нужно обратить внимание на то, чтобы не свернуть при отжимании;Выполните достаточное количество повторений;Чтобы повысить уровень сложности, увеличьте высоту доски для отжиманий.
Время публикации: 09 июня 2022 г.