Медицинский мяч - это вид фитнес-оборудования, о котором общественность мало знает, но который обычно используется в реабилитационных тренировках спортсменов.Дальнейшие исследования показали, что многие люди используют медицинские мячи для упражнений.В современное время тренировочные движения набивного мяча получили большое развитие.Итак, вы знаете, каковы пять основных упражнений с набивным мячом?Давайте пойдем в фитнес-оборудование там, чтобы посмотреть!
Русский спин
Примите позу сидя, с бедром в центре, верхняя часть тела выпрямлена, а бедро под углом 90 градусов, голень встает.Новички могут сначала прижаться пяткой к земле, чтобы стать более мускулистым, оторваться от земли пяткой.Держите набивной мяч, смотрите прямо перед собой, вращайте телом и направляйте набивной мяч влево и вправо.
Отжимание
Это то же самое, что и обычная тренировка отжиманий, когда ложимся, локти на земле, спина и ягодицы на прямой линии.У одного из них в руке был медицинский мяч.Отжимания с набивным мячом требуют равновесия и силы, поэтому выполнять их сложнее.(Женщинам рекомендуется выполнить подход из восьми повторений с последующим минутным отдыхом; мужчинам можно выполнить подход из 10 повторений с последующим одноминутным отдыхом.)
Приседания с медболом
Делайте приседания и одновременно поднимайте набивной мяч.Не трясите головой, когда поднимаете набивной мяч, иначе это вызовет давление на поясничный отдел позвоночника и может привести к травме.Новички могут сначала приложить медицинский мяч к груди, выполнить приседание с весом, чтобы быть стабильным, продолжать поднимать вызов.(Рекомендуется 10-15 повторений, после чего следует минутный отдых.)
Тяжело на одной ноге
Начните в положении стоя, колени слегка согнуты, медбол держите перед грудью.Поднимите правую ногу назад и наклонитесь прямо вперед, оставив левую ногу стоять, а туловище и правую ногу на одной прямой.Затем держите мяч обеими руками и дайте ему упасть на землю.Остановитесь примерно на 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.(Рекомендуемая сторона может сделать 10-15, затем сменить ногу.)
Тренировка тазобедренного сустава
Начните с положения лежа с согнутыми коленями и подложенным под ноги набивным мячом.Подняв левую ногу назад, вытяните ее прямо вверх и вниз.(Рекомендуется делать 10-15 повторений за раз, затем менять ноги.)
Время публикации: 17 августа 2022 г.