Тяжелая тяга — настолько классическое движение, что мы видим, как многие ветераны фитнеса включают его в свои тренировки.Известно, что тяжелая тяга тренирует 80% мышц тела, поскольку тяжелая тяга предназначена для тренировки мышц, у многих людей разные взгляды, поэтому вы думаете, что тяжелая тяга предназначена для тренировки мышц спины или ног?
Из самого движения жесткая тяга предназначена для тренировки движения бедра.
Хотя разные из нас чувствуют разную степень тяжести, когда мы сильно тянем, у некоторых из нас болит спина, у некоторых болит спина, а у некоторых болят бедра и ноги.Но что касается самого движения, сильное подтягивание относится к тренировке ягодичных мышц.Когда мы сильно тянем, остальная часть нашего тела остается неподвижной, кроме тазобедренного сустава.И тазобедренный сустав сгибает растягивающее действие, относится к основной функции тазовой мышцы, поэтому сильное натяжение - это тренировка ягодиц.
Но вы также можете потренироваться
Но, меняя различные движения и позы, вы можете выполнять жесткую тягу с эффектом тренировки спины.Чтобы сделать это, отведите лопатки назад и локти немного назад, когда вы подтягиваетесь.То есть в процессе жесткой тяги не доводите штангу до конца, так что жесткая тяга имеет эффект тренировки спины.Но в целом, все же отдавайте приоритет тренировкам ягодиц.
С точки зрения фитнес-плана, тяжелая тяга должна быть зарезервирована для дня спины.
Тяжело тянуть это действие, хотя тренировке нижних конечностей отдается приоритет, но при выполнении фитнес-плана следует ли практиковать ногу в этот день?Нет, если вы тренируетесь регулярно и с высокой интенсивностью, вы обнаружите, что тяжелые подъемы не должны быть в день ног.
Работайте над спиной и ногами, как можно дальше друг от друга.
Если жесткая тяга и приседания должны быть разделены как можно дальше, давайте вставим сюда еще одну тему, и упражнения на спину и ноги также должны быть разделены как можно дальше.Традиционные фитнес-программы, есть программа толчок и тяга ногами, тяга и нога подряд, это на самом деле нехорошо.Если вы выполняете план толкания и тяги, вы должны изменить его на «толкать и тянуть» или «толкать и тянуть ногами» вместо непрерывной спины и ног.Основная причина та же, талия не выдерживает, и эти две части относятся к задней цепочке, взаимное влияние очень велико.Если спина не в хорошем состоянии, устойчивость приседания плохая.Без силы ног штанга не будет стоять устойчиво.
Жесткая тренировка спины, эффект лучше
Хотя сильное притяжение не разрушает эффект назад, но имеет эффект сбора, и эффект сбора все еще очень силен.Так что, если вы делаете силовую тягу перед другими упражнениями для спины, вы можете сделать мышцы спины более активными, так что ощущение силы, сокращения и мышечного восприятия будет очень сильным.Таким образом, жесткая тяга оказывает очень хороший вспомогательный эффект на тренировку спины.Во-вторых, прежде чем тренироваться назад, чтобы сделать сильную тягу, ваша способность поддерживать ногу бедром будет сильнее, поэтому следующий, чтобы сделать сидячий ряд, наклонный ряд, нагрузка действия больше, действие более стандартно.
Время публикации: 14 июля 2022 г.